روئڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف روئڻ
روئنگ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا اهم فائدا پيش ڪري ٿي جهڙوڪ بهتر دل جي صحت، وڌايل طاقت، ۽ وڌايل لچڪ. اهو هڪ بهترين ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان. ماڻهو روئنگ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي گهٽ اثر واري طبيعت لاءِ، ڪافي ڪيليئرز کي ساڙڻ جي صلاحيت، ۽ اهو موقعو فراهم ڪري ٿو ٻنهي جي مٿئين ۽ هيٺين جسم جي عضون کي هڪ ئي وقت مضبوط ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل روئڻ
- هينڊل بارز کي هڪ اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي پٺي سڌو.
- پهرين پنھنجن پيرن سان پوئتي ڌڪڻ سان قطار جي رفتار شروع ڪريو، پوءِ ٿورو پوئتي ھليو ۽ ھينڊل بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، صرف پنھنجي رٻڙ جي ھيٺان.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو پنھنجي ھٿن کي وڌايو، ھپس کان اڳتي وڌو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي سيٽ کي اڳتي وڌايو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي وقت هڪ هموار، ڪنٽرول ٿيل حرڪت برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس روئڻ
- پاور ڊسٽريبيوشن: روئنگ صرف هڪ مٿئين جسم جي ورزش ناهي، اهو هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي. هڪ عام غلطي هٿن ۽ ڪلهن کي تمام گهڻو استعمال ڪندي آهي. اٽڪل 60 سيڪڙو طاقت توهان جي پيرن سان زور ڏيڻ سان، 20 سيڪڙو توهان جي بنيادي کي ڇڪڻ کان، ۽ باقي 20 سيڪڙو توهان جي هٿن سان ڇڪڻ کان.
- تحريڪ جي تسلسل: هڪ ٻي عام غلطي تحريڪ جي صحيح ترتيب جي پيروي نه آهي. صحيح تسلسل پيرن، هپس، هٿ تي هٿ، ۽ هٿ، هپس، ٽنگون واپسي تي. غلط ترتيب ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
- جلدي نه ڪريو: گھڻا ماڻھو روئنگ اسٽروڪ تي جلدي ڪندا آھن، خاص طور تي بحالي واري مرحلي تي
روئڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ روئڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا قطار جي مشق. روئنگ هڪ بهترين مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي، جنهن ۾ هٿ، ٽنگون، پوئتي ۽ ڪور شامل آهن. اهو پڻ هڪ سٺو دل جي ورزش آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار روور توهان کي مناسب ٽيڪنڪ ڏيکاري. انهي سان گڏ، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي انهن جي ورزش جي شدت ۽ مدت وڌائڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش جي ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ روئڻ?
- ون آرم ڊمبل قطار توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، باربل جي بدران ڊمبل استعمال ڪندي.
- Inverted Row پنهنجي پاڻ کي مقرر ٿيل باربل جي هيٺان پوزيشن ڪندي ۽ توهان جي جسم کي مٿي طرف ڇڪيندي آهي.
- Bent-Over Barbell Row ۾ کمر تي موڙ شامل آهي ۽ هڪ باربل کي توهان جي پيٽ ڏانهن مٿي کڻڻ شامل آهي.
- T-Bar Row ھڪڙي تبديلي آھي جتي توھان T-bar مشين استعمال ڪندا آھيو، بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيندا آھيو جڏھن جھڪيل پوزيشن ۾ ھو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ روئڻ?
- تختيون قطارن لاءِ فائديمند آهن ڇو ته اهي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائين ٿيون، جيڪو قطار ۾ صحيح شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ انتهائي اهم آهي.
- اسڪواٽس قطار ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن جيئن اهي ٽنگن جي طاقت ٺاهيندا آهن، خاص طور تي quadriceps ۽ گلوٽس ۾، جيڪي وڏي پيماني تي قطار جي اسٽروڪ جي ڊرائيونگ مرحلي ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن.
متعلقہ کلمات** روئڻ
- روئڻ جي مشق
- مشين جي مشق جو استعمال
- دل جي وهڪري جي قطار
- اندروني قطار جي مشق
- تيز شدت واري قطار جي مشق
- بيهڻ واري مشين
- ڪارڊيو روئنگ ٽريننگ
- مڪمل جسم جي قطار جي مشق
- اسٽيمينا عمارت جي قطار
- ڪارڊيو صحت لاءِ روئنگ مشين