ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ
مائل ٽريڊمل تي هلڻ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ورزش کي تيز ڪري ٿي، دل جي صحت کي وڌائي ٿي، وڌيڪ ڪيلوريون جلائي ٿي، ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي برداشت کي وڌائڻ، وزن گهٽائڻ، يا انهن جي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ چاهيندا آهن. ڪو ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندو جيئن اهو هڪ موثر ايروبڪ ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ اثر وارو آپشن پيش ڪري ٿو جڏهن ته عضلاتي سر ۽ طاقت کي به بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ
- ٽريڊمل تي ان لائن ليول سيٽ ڪريو ھڪڙي سطح تي جيڪا مشڪل آھي پر توھان لاءِ قابل انتظام آھي. شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو شروعاتي نقطو 5-10٪ جي ان لائن سطح آهي.
- ٽريڊمل تي شروع واري بٽڻ کي دٻايو ۽ گرم ڪرڻ لاءِ سست رفتاري سان هلڻ شروع ڪريو، آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي وڌايو جيئن توهان جو جسم مائل ٿيڻ تي اچي ٿو.
- ھلڻ دوران صحيح پوزيشن برقرار رکو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي نگاهه اڳيان رکو، ۽ جھڪڻ کان پاسو ڪريو.
- ھڪڙي مقرر مدت تائين ھلڻ جاري رکو يا جيستائين توھان پنھنجي گھربل فاصلي تي پھچي ويا آھيو، پوءِ تيزيءَ سان رفتار کي گھٽايو ۽ ٽريڊمل تان قدم کڻڻ کان پھريائين ٿڌي ٿيڻ لاءِ مائل ٿيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ
- تدريجي واڌارو: هڪ ننڍڙي لڪير سان شروع ڪريو ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو. اهو توهان جي جسم کي نئين ورزش جي شدت کي ترتيب ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو. عام غلطي: اوچتو اوچتو وڌائڻ سان عضلات جي تڪليف يا ٻين زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- مناسب رفتار: ساڳي رفتار کي برقرار رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو جيڪا توهان لوڻ واري سطح تي استعمال ڪندا آهيو. ان لائن مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو، تنهنڪري توهان کي ممڪن طور تي سست رفتار برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي. عام غلطي: هڪ incl تي تمام تيز هلڻ جي ڪوشش
ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هلن آن لائين ٽرمل ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي دل جي صحت کي وڌائڻ، ڪلورين کي ساڙڻ، ۽ هيٺين جسم ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو وڃي وقت سان گڏ وڌيڪ تڪليف يا زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي جسم جي سگنلن کي ٻڌڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ?
- انڪلائن ٽريڊمل هٿ جي وزن سان: هن تبديلي ۾، توهان هڪ مائل تي هلڻ دوران هٿ جو وزن کڻندا آهيو، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پاسي واري قدمن سان گڏ ان لائن ٽريڊمل: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽريڊمل تي ساڄي طرف قدم ھلڻ دوران جڏھن اھو ان لائن تي آھي، جيڪو اندرين ۽ ٻاھرين ران کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Interval Incline Walking: ھن نسخي ۾، توھان متبادل ڪري رھيا آھيو مٿاھين ھجڻ ۽ گھٽ جھاز جي وچ ۾، جيڪو توھان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي سگھي ٿو.
- پوئتي ھلڻ سان گڏ ان لائن ٽريڊمل: ھڪڙي ان لائن ٽريڊمل تي پوئتي ھلڻ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ، توازن کي بھتر ڪرڻ، ۽ ورزش جي چئلينج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ?
- اسٽيپ اپ مٿي واري حرڪت کي نقل ڪندي ان لائن ٽريڊمل هلڻ کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ان لائن هلڻ دوران استعمال ڪيا ويندا آهن.
- سائيڪل هلائڻ، چاهي اسٽيشنري هجي يا ٻاهر، گهٽ اثر واري ڪارڊيو ورزش مهيا ڪندي ان لائن ٽريڊمل هلڻ کي پورو ڪري ٿو جيڪو هيٺين جسم جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿو، مختلف قسم جي برداشت جي تربيت پيش ڪري ٿو جڏهن ته اڃا تائين ساڳيو عضلاتي گروپ ڪم ڪري رهيا آهن.
متعلقہ کلمات** ان لائن ٽريڊمل تي هلڻ
- ان لائن ٽريڊمل ورزش
- ڪارڊيو ٽرمل مشقون
- مشين جي مشق جو استعمال
- ڪارڊيو لاءِ ان لائن هلڻ
- دل جي صحت لاء ٽرمل مشق
- هاء ان لائن ٽريڊمل ٽريننگ
- ٽريڊمل تي دل جي مشق
- ان لائن ٽريڊمل تي هلندڙ ورزش
- ليوريج مشين ڪارڊيو مشقون
- دل جي شرح وڌائڻ Treadmill Workouts