ايليپيٽيڪل مشين واڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ايليپيٽيڪل مشين واڪ
Elliptical Machine Walk ھڪ گھٽ اثر واري ورزش آھي جيڪا پوري جسماني ورزش پيش ڪري ٿي، جيڪا ان کي سڀني فٽنيس ليول جي ماڻھن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي مناسب آهي انهن لاءِ جيڪي گڏيل مسئلن يا زخمن سان گڏ آهن، ڇاڪاڻ ته اهو جوڑوں تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ ڪارڊيو ورزش فراهم ڪري ٿو. فرد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا جيئن اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايليپيٽيڪل مشين واڪ
- مشين جي ڪنسول تي توهان جي گهربل ورزش سيٽنگون سيٽ ڪريو، جهڙوڪ وقت، مزاحمت جي سطح، ۽ انڪائن، جيڪڏهن دستياب هجي.
- ورزش شروع ڪريو پيادلن کي هموار، گلائڊنگ موشن ۾ دٻائي، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
- جيئن توهان پنهنجي ٽنگن کي منتقل ڪيو، پڻ دٻايو ۽ پنهنجي هٿن سان هينڊلز کي ڇڪيو، متبادل طور تي توهان جڏهن قدرتي طور تي هلڻ يا ڊوڙندو.
- ورزش کي پنهنجي مقرر مدي تائين جاري رکو، سڄي وقت ۾ هڪجهڙائي سان ساهه کڻڻ جي ياد رکو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي آخر تائين سست ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ايليپيٽيڪل مشين واڪ
- مڪمل پير سان رابطو: پڪ ڪريو ته توهان جو سڄو پير، هيل کان پير تائين، سڄي تحريڪ ۾ پيڊل سان رابطي ۾ آهي. ڪجهه ماڻهو پنهنجن پيرن جي آڱرين کي ڌڪ ڏيڻ چاهيندا آهن، جيڪي گابي جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿا ۽ ورزش جي مجموعي اثرائتي کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- هينڊلز استعمال ڪريو: هينڊلز موجود آهن توهان جي مٿين جسم کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. تنهن هوندي، انهن کي تمام گهڻو طاقت سان ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو هڪ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي هٿن کي دٻايو. ان جي بدران، ھلڪي ھٿن کي گرفت ڪريو ۽ انھن کي استعمال ڪريو توھان جي حرڪت کي ھدايت ڪرڻ لاء.
- مناسب مزاحمت ۽ رفتار: گھٽ مزاحمتي سطح سان شروع ڪريو ۽ ان کي بتدريج وڌايو جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿئي. مزاحمت کي تمام گهڻو بلند ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ساڳئي طرح، نه ڪريو
ايليپيٽيڪل مشين واڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور استعمال ڪري سگهن ٿا elliptical مشين ورزش لاءِ. اھو ھڪڙو گھٽ اثر وارو ورزش آھي جيڪو جوڑوں تي آسان آھي، اھو شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو انتخاب آھي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيسر کان پڇڻ لاء مختصر مظاهري لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?
- The Incline Elliptical Walk: ھن تبديليءَ ۾ مشين کي ھڪ اعليٰ موڙ تي ترتيب ڏيڻ شامل آھي، جيڪو ھلندڙ ھلندڙ ھلڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف بڻائي ٿو.
- Reverse Elliptical Walk: ھن تبديلي ۾، توھان مشين تي پوئتي ھلندا آھيو، جيڪو مختلف عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Interval Elliptical Walk: ھن ۾ تيز شدت ۽ گھٽ شدت واري دورن جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آھي، جيڪو دل جي تندرستيءَ کي بھتر ڪرڻ ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Single-Leg Elliptical Walk: ھن ترقي يافته تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ٽنگ سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪا طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو ڪم پڻ توهان جي هيٺين جسم جي عضون تي، خاص طور تي توهان جي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، Elliptical Machine Walk وانگر. ڦڦڙن کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو بيضوي مشين تي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بنيادي مشقون جهڙوڪ تختيون: مشقن جي ذريعي توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ جهڙوڪ تختيون توهان جي پوزيشن ۽ استحڪام کي وڌائي سگهن ٿيون، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ايليپيٽيڪل مشين واڪ جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء اهم آهن. هڪ مضبوط ڪور پڻ توهان جي elliptical workout دوران زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ايليپيٽيڪل مشين واڪ
- بيضوي مشين جي مشق
- ڪارڊيو ورزش elliptical سان
- ليوريج مشين ڪارڊيو ورزش
- بيضوي هلڻ جي مشق
- elliptical تي ڪارڊ ٽريننگ
- Elliptical مشين ڪارڊيو روٽين
- گھٽ اثر elliptical مشق
- ايليپيٽيڪل تي مڪمل جسماني ورزش
- دل جي صحت لاء ايليپيٽيڪل مشين
- Elliptical مشين تي شديد ڪارڊيو