ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو
ورزش بال پروون ٽنگ ريز هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ ۽ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو پر زخم جي روڪٿام ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو
- آهستي آهستي پنهنجي پٺيان هڪ ٽنگ مٿي ڪريو، ان کي سڌو ۽ پنهنجي جسم سان قطار ۾ رکو، جڏهن ته توهان جي هٿن ۽ ٻئي پيرن سان توازن برقرار رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن مشق کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء متبادل جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ٽنگ بلند ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. پنھنجن پيرن کي جھلڻ يا جھولڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو توھان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي روڪي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو: ياد رکڻ لاء هڪ اهم شيء آهي توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- اوور نه وڌو: جڏهن پنهنجا پير بلند ڪريو، انهن کي تمام گهڻو کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو.
ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ورزش بال پروون ٽنگ ريز ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن ۽ گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي صحيح فارم ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ ڪنهن ماهر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو?
- ورزش بال گلوٽ برج: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي توهان جي پيرن سان بال تي بيهڻ، پوءِ توهان جي هپس کي کڻڻ لاءِ توهان جي ڪلهن کان توهان جي پيرن تائين سڌي لڪير ٺاهي.
- ورزش بال جي پوئتي واڌ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيٽ سان بال تي بيهڻ ۽ توهان جي پيرن کي لنگرايو، پوء توهان جي مٿين جسم کي کڻڻ لاء توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
- ورزش بال وال اسڪواٽ: هن ۾ شامل آهي بال کي توهان جي هيٺين پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ رکڻ، پوءِ بال سان رابطو برقرار رکڻ دوران اسڪواٽس انجام ڏيو.
- ورزش بال پائيڪ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پش اپ پوزيشن ۾ توهان جي پيرن سان بال تي شروع ڪرڻ، پوءِ پنهنجا abs استعمال ڪندي بال کي پنهنجي هٿن ڏانهن ڇڪڻ لاءِ جڏهن توهان جا پير سڌو رکيا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو?
- تختي: تختيون ساڳيون بنيادي عضون تي ڪم ڪن ٿيون جيئن مشق بال پروون ٽنگ اڀري. اهي پيٽ، پوئتي ۽ هپس کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي ٽنگ بلند ڪرڻ واري تحريڪ دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
- Glute Bridge: Glute Bridges Glutes، hamstrings ۽ Lower back کي نشانو بڻائيندا آھن، جھڙي طرح Exercise Ball Prone Leg Raise. اهي هپ جي متحرڪ ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي پراون ٽنگ جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ورزش بال پروون ٽنگ بلند ڪريو
- استحڪام بال واپس مشق
- ورزش بال سان پريون ٽنگ اٿڻ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- استحڪام بال ورزش
- ورزش بال ٽنگ وڌائڻ
- استحڪام بال سان پوئتي عضلات ورزش
- مشق بال تي پرن ٽنگ لفٽ
- پوئتي لاء استحڪام بال مشق
- ورزش بال واپس ٽريننگ
- استحڪام بال سان واپس ٽوننگ