مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
مٿي طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو هڪ نئين سر جوڙڻ وارو يوگا پوز آهي جيڪو ريڙهه، هٿن، کلائي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي مجموعي جسم جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ انهن جي مٿين جسم جي عضون کي ٽون ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاء کي گھٽائڻ، تنفس جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري، ان کي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء هڪ گهربل انتخاب بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
- پنھنجي ھٿن کي چتيءَ تي پنھنجي ھيٺين رٻڙ جي ڀرسان رکو، آڱريون وسيع پکيڙيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان چتيءَ ۾ دٻايو.
- جيئن توهان ساهه کڻو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو ۽ پنهنجا ٽورسو ۽ ٽنگون فرش کان ڪجهه انچ مٿي ڪريو، پنهنجي ران کي مضبوط رکو ۽ توهان جي هٿن جي ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار سان ٿورو اندر ڦيرايو.
- پنھنجن ڪلھن کي ھيٺ رکو ۽ پنھنجي ڪنن کان پري رکو، جڏھن توھان پنھنجي اسٽريم جي چوٽي ذريعي کڻو.
- ڪجهه ساهن لاءِ پوز کي رکو، پوءِ نرميءَ سان پنهنجي جسم کي واپس چتائي تي ڇڏايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
- پنهنجي پيرن کي مشغول ڪريو: مٿي طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي پيرن کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. پنھنجي پيرن جي چوٽي کي چتائي ۾ ھيٺ دٻايو، ۽ پنھنجي ران ۽ گوڏن کي فرش کان ٻاھر ڪڍو. اهو نه رڳو توهان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- پنهنجي ڳچيءَ کي ڪٽڻ کان پاسو ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي آهي ڳچيءَ کي تمام گهڻو مٿي ڏسڻ سان. ان جي بدران، پنهنجون اکيون اڳتي ۽ توهان جي ڳچيء کي ڊگهو رکو. هي هڪ مناسب ترتيب برقرار رکڻ ۽ گردن جي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- بنيادي مصروفيت: توهان جي بنيادي عضون کي سڄي پوز ۾ مشغول ڪريو توهان جي هيٺين پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ لاء. هي هڪ اهم ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي پوز کي ڊگهي ۽ وڌيڪ آساني سان.
- جلدي نه ڪريو: اهو ضروري آهي ته نه
مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مٿي طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي جي مشق، جنهن کي يوگا ۾ Urdhva Mukha Svanasana پڻ چيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروع ڪرڻ لاء هڪ تبديل ٿيل نسخي سان يا هڪ تربيت ڏيندڙ استاد جي رهنمائي هيٺ. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو?
- Sphinx Pose هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجو پاڻ کي پنهنجي هٿن تي مٿي ڪريو، ۽ پنهنجي سينه کي زمين کان مٿي ڪريو، توهان جي پٺي لاء گهٽ سخت ڊگهو پيش ڪندي.
- بيبي ڪوبرا پوز ڪوبرا پوز جو هڪ وڌيڪ نرم نسخو آهي، جتي توهان صرف پنهنجي سيني کي زمين کان ڪجهه انچ مٿي کڻو ٿا، جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي يا پوئتي مسئلن سان.
- هاءِ ڪوبرا پوز ڪوبرا پوز جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان پنهنجي سيني کي زمين کان مٿانهون کڻندا آهيو، توهان جي پٺي ۾ اسٽريچ کي وڌايو ۽ توهان جي سينه کي وڌيڪ کوليو.
- Modified Upward Facing Dog هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجا گوڏن کي زمين تي رکو ٿا، اسٽريچ جي شدت کي گهٽائي ٿو ۽ ان کي نئين سکندڙن يا گهٽ لچڪدار ماڻهن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو?
- هيٺيون منهن وارو ڪتو مٿي طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪري ٿو ريپ کي ڪائونٽر اسٽريچ فراهم ڪندي، هٿن، پيرن ۽ ٽورسو کي مضبوط ڪري جسم کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم جي مجموعي گردش کي وڌائي ٿو.
- ٻار جي پوز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتي کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها هپس، ران ۽ ٽخن کي هڪ نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، دٻاءُ يا ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ بحالي واري پوزيشن جي طور تي ڪم ڪري ٿي جيڪا مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتي جي شدت جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. ۽ اسپائن جي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
- مٿي طرف منهن ڏيڻ واري ڪتي ورزش
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- پوئتي طاقت لاء يوگا پوز
- مٿي واري ڪتي جو پوز
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- يوگا واپس مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتا يوگا پوز
- سامان کان سواء واپس workouts
- پوئتي عضلات لاء يوگا
- مٿي واري ڪتي جي پٺيءَ جو زور