پکيءَ جو ڪتو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پکيءَ جو ڪتو
The Bird Dog ھڪڙو سادو، پر اثرائتو مشق آھي جيڪو بنيادي استحڪام ۽ توازن کي فروغ ڏئي ٿو، هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ تعاون کي وڌائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ زخمين جي بحالي به شامل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر آهي اڃان تائين ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، پر جسم جي شعور ۽ پوزيشن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پکيءَ جو ڪتو
- ورزش شروع ڪريو هڪ ئي وقت پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي سامهون ۽ توهان جي ساڄي ٽنگ توهان جي پويان وڌايو، ٻنهي کي فرش جي متوازي رکندي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بيلنس کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي پنهنجي وڌايل هٿ ۽ ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورزش کي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پکيءَ جو ڪتو
- **Engage Your Core**: The Bird Dog بنيادي طور تي هڪ بنيادي مشق آهي، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي abs کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪيو وڃي. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي زمين ڏانهن ڌڪڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي تحريڪن کي سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ڪيو ويندو، ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. اهو پڻ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- **پنھنجي اسپائن کي غيرجانبدار رکو**: پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي موڙڻ کان پاسو ڪريو. توهان جو جسم توهان جي سر کان توهان جي tailbone تائين هڪ سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي
پکيءَ جو ڪتو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پکيءَ جو ڪتو?
بلڪل، شروعات ڪندڙ برڊ ڊاگ ورزش ڪري سگھن ٿا. اهو هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو توازن، استحڪام، ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پکيءَ جو ڪتو?
- The Weighted Bird Dog شامل آهي هڪ هٿ ۾ هلڪو ڊمبل رکڻ، ورزش ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ.
- The Bird Dog Row هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پکين جي ڪتي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران هڪ بازو قطار انجام ڏيو ٿا.
- The Bird Dog Plank ھڪڙي تختي واري پوزيشن کي ضم ڪري ٿو، جتي توھان پنھنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ کي کڻندا آھيو جڏھن توھان پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- The Bird Dog with Resistance Band ۾ شامل آھي ھڪ مزاحمتي بينڊ کي پنھنجي پيرن ۽ ھٿ جي چوڌاري رکڻ، معياري پکيءَ جي ڪتي جي مشق جي ڏکيائي کي وڌائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پکيءَ جو ڪتو?
- ڊيڊ بگ: ڊيڊ بگ ورزش برڊ ڊاگ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿو، برڊ ڊاگ وانگر، پر اهو ائين ڪندو آهي جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي آهيو، هڪ مختلف نقطه نظر ۽ چئلينج پيش ڪري ٿو.
- Glute Bridge: Glute Bridge مشق برڊ ڊاگ کي مڪمل ڪري ٿي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، عضلات جيڪي برڊ ڊاگ دوران پڻ مصروف هوندا آهن، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** پکيءَ جو ڪتو
- پکيءَ جي ڪتي جي مشق جو سبق
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- پٺيءَ لاءِ پکيءَ جو ڪتو ورزش
- پکيءَ جي ڪتي جي جسماني وزن جي مشق
- پکيءَ جي ڪتي سان پٺيءَ جو زور
- پکيءَ جي ڪتي جي ورزش جا فائدا
- برڊ ڊاگ ورزش ڪيئن ڪجي
- پکيءَ جي ڪتي جي ورزش جو معمول
- پٺيءَ جي طاقت لاءِ پکيءَ جي ڪتي جو مشق
- پکيءَ جو ڪتو جسماني وزن واپس ورزش