EZ-بار ريورس ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف EZ-بار ريورس ڪرنچ
EZ-Bar Reverse Crunch هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته مٿين abs ۽ obliques کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس ليول تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري مجموعي طور تي پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ وڌيڪ بيان ڪيل وچين حصي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ-بار ريورس ڪرنچ
- پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جا ران فرش ڏانھن عمودي آھن.
- توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته توهان جي هپس کي بينچ کان وٺي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي abs ۾ تڪرار رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن ۽ هپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي. هي EZ-بار ريورس ڪرنچ جو هڪ نمائندو مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ-بار ريورس ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: هڪ عام غلطي آهي رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ هپس کي بينچ مان کڻڻ. ان جي بدران، تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجن چپن کي بينچ کان ٻاھر ڪڍو پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪندي ۽ پوءِ انھن کي آهستي آهستي ھيٺ ھيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ نه صرف حرڪت جي ذريعي.
- سانس: صحيح سانس ڪرڻ ياد رکو. ساھ ڪڍو جيئن توھان پنھنجي ھپس کي مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو. مناسب سانس نه رڳو بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر غير ضروري دٻاء کي پڻ روڪي ٿو.
- هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: جڏهن پنهنجا هپس کڻڻ، هڪ نقطي کان ٻاهر وڃڻ کان پاسو ڪريو جتي توهان جو جسم
EZ-بار ريورس ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ-بار ريورس ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ EZ-بار ريورس ڪرنچ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي مناسب ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ وقت وٺڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ-بار ريورس ڪرنچ?
- Decline Bench Reverse Crunch: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ورزش کي رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪندا آھيو، جيڪو مشڪل جي اضافي پرت کي وڌائيندو آھي ۽ ھيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪندو آھي.
- هينگنگ ريورس ڪرنچ: هي تغير شامل آهي پل اپ بار تان لٽڪڻ، جيڪو نه صرف توهان جي ايبس کي مشغول ڪري ٿو پر توهان جي هٿن ۽ ڪلهن کي پڻ.
- سلائڊر ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي پيرن هيٺان سلائڊر يا توليا استعمال ڪندا آهيو، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي.
- The Weighted Reverse Crunch: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمبل يا وزن جي پليٽ کي اوھان جي پيرن جي وچ ۾ رکڻ، ورزش ڪرڻ دوران مزاحمت کي وڌائڻ ۽ اوھان جي عضلات کي وڌيڪ محنت ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ-بار ريورس ڪرنچ?
- ھنگنگ ٽنگ ريزز: EZ-Bar Reverse Crunch وانگر، ھنگنگ ٽنگ ريز بنيادي طور تي ھيٺين abs ۽ ھپ فليڪسرز کي ھدف ڪري ٿو، انھن علائقن جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو.
- سائيڪل جا ڪرنچز: سائيڪل جا ڪرنچ پڻ ريڪٽس ايبڊومينس جو ڪم ڪن ٿا، ۽ انهن ۾ EZ-بار ريورس ڪرنچ کي هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، جيڪا توهان جي بنيادي عضلات جي ڪارڪردگي ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** EZ-بار ريورس ڪرنچ
- EZ-بار ريورس ڪرنچ مشق
- EZ باربيل سان کمر ورزش
- EZ باربل ريورس ڪرنچ
- EZ-بار سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- EZ-بار ورزش کمر لاءِ
- EZ-بار استعمال ڪندي ريورس ڪرنچ
- EZ-بار ڪمر لاء ورزش
- EZ-بار سان کمر ھدف ڪرڻ واري مشق
- EZ-باربل ريورس ڪرنچ ٽيڪنڪ
- EZ-بار ريورس ڪرنچ کمر جي تربيت لاءِ