پاور پوائنٽ تختي

• جسم کا حصہ: ڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Quadriceps

کا تعارف پاور پوائنٽ تختي

پاور پوائنٽ پلانڪ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، استحڪام کي وڌائي ٿي، ۽ توهان جي مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت ۽ برداشت جي صلاحيتن کي پورا ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿو پر ڪلهن، هٿن ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائي ٿو، هڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاور پوائنٽ تختي

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي مٿي کان پنهنجي هيلس تائين هڪ سڌي لڪير کي برقرار رکون، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هپس سڙي نه رهيا آهن يا بلند نه آهن.
• هاڻي، پنهنجي ساڄي هٿ کي مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون وڌايو، اشارو ڪندي جيئن توهان ليزر پوائنٽر استعمال ڪري رهيا آهيو، جڏهن ته توهان جي باقي جسم سان تختي جي پوزيشن کي برقرار رکندي.
• ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء پنھنجي ھٿ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪريو.
• ھن حرڪت کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ورجايو، ۽ ھٿيارن کي مٽائڻ جاري رکو نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاور پوائنٽ تختي

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ پاور پوائنٽ پلڪ جي اثرائتي لاء اهم آهي. پنھنجي پيٽ کي فرش ڏانھن ساڙڻ نه ڏيو، ان جي بدران، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ جو تصور ڪريو. هي توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• پنهنجي سانس کي نه رکو: تختن کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي سانس کي روڪڻ هڪ عام غلطي آهي. پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ عام طور تي سانس ڪري رهيا آهيو. توهان جي سانس کي روڪيو بلڊ پريشر وڌائي ۽ توهان جي ڪارڪردگي کي روڪيو.
• مٿي يا هيٺ ڏسڻ کان پاسو ڪريو: مٿي ڏسڻ سان توهان جي ڳچيءَ تي دٻاءُ اچي سگهي ٿو، ۽ هيٺ ڏسڻ سان توهان جي پٺيءَ جو محراب ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، فرش تي توهان جي نظر کي ٿورو اڳتي وڌايو، برقرار رکڻ

پاور پوائنٽ تختي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاور پوائنٽ تختي?

ها، شروعات ڪندڙ پاور پوائنٽ پلانڪ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي تختي واري مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن وڌڻ گهرجي جهڙوڪ پاور پوائنٽ پلانڪ. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاور پوائنٽ تختي?

• پاور پوائنٽ پلانڪ ٽنگ لفٽ سان گڏ هڪ ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻڻ سان هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو جڏهن ته مخالف بازو کي اڳتي وڌايو.
• پاور پوائنٽ پلاڪ سان گڏ گھٹنے ڊرائيو ۾ شامل آهي توهان جي گھٹنے کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي جڏهن ته مخالف بازو کي اڳتي وڌايو، شدت کي وڌايو ۽ abs تي ڌيان ڏيڻ.
• پاور پوائنٽ پلانڪ هٿ ۽ ٽنگ جي واڌ سان گڏ هڪ هٿ کي اڳتي وڌائڻ ۽ سامهون واري ٽنگ کي پوئتي ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي توازن ۽ استحڪام جي جانچ ڪندي.
• اسٽيبلٽي بال تي پاور پوائنٽ پلانڪ بنيادي عضلات کي اڃا به وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ استحڪام بال شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاور پوائنٽ تختي?

• جبل تي چڙهڻ وارا پاور پوائنٽ پلنڪس جي فائدن کي وڌيڪ وڌائين ٿا ڪارڊيو عنصر متعارف ڪرائڻ ۽ بنيادي طور تي ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، پر ان سان گڏوگڏ چست ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
• روسي ٽوئسٽ پاور پوائنٽ پلنڪس لاءِ هڪ ٻيو بهترين سپليمينٽ آهي جيئن اهي ترڪيبون کي نشانو بڻائيندا آهن، پوري ڪور کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، جڏهن ته هڪ گردشي حرڪت شامل ڪندا آهن جيڪا فنڪشنل فٽنيس ۽ روزاني حرڪت لاءِ فائديمند هوندي آهي.