ايل-بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ايل-بيٺو
L-sit هڪ مشڪل جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي، پر هپس، ڪواڊس ۽ مٿين جسم کي پڻ ڪم ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي جيڪي پنهنجي طاقت، توازن ۽ جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. فرد شايد شامل ڪرڻ چاهيندا L-sit کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ان جي عضلات جي سر کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايل-بيٺو
- پنھنجن ھٿن ذريعي زور ڀريو پنھنجي جسم کي زمين تان کڻڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي سڌو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ رکو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، انھن کي سڌو ۽ گڏ رکو، پنھنجي ٽوسو سان 90-درجي زاويہ ٺاھيو.
- هن پوزيشن کي رکو، توهان جي جسم کي هڪ 'L' شڪل کي يقيني بڻائي، جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا، شروع ڪرڻ لاء 10-30 سيڪنڊن جو مقصد.
- پنهنجو پاڻ کي سست ۽ احتياط سان زمين ڏانهن واپس ڪريو، ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء اوچتو هيٺ نه ڇڏڻ کي يقيني بڻائي. ورزش کي ورجايو جيئن گهربل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ايل-بيٺو
- ** ترقي پسند ٽريننگ**: جيڪڏهن توهان تيار نه آهيو ته مڪمل L-sit ۾ جلدي نه ڪريو. آسان تبديلين سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن توھان طاقت ٺاھيو. توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي گوڏن کي جھليو يا ھڪڙي ٽنگ وڌايو جيستائين توھان ڪافي مضبوط نه آھيو پوري پوزيشن کي.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: L-sit هڪ بنيادي مشق آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء. اهو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، ۽ اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي غير ضروري دٻاء کان بچائيندو.
- **سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو**: اهو آهي
ايل-بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايل-بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور L-sit ورزش جي مشق شروع ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ مشڪل قدم آهي جنهن کي طاقت، توازن، ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي شايد تبديلين سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ تدريجي طور تي مڪمل L-sit تائين ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي بنيادي طاقت ٺاهيندا آهن، جهڙوڪ تختن ۽ پيرن کي بلند ڪرڻ، L-sit جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ. انهي سان گڏ، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مناسب فارم ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايل-بيٺو?
- سنگل ٽنگ L-Sit: هن نسخي ۾، توهان هڪ ٽنگ سڌو سنئون ٻاهر وڌايو جڏهن ته ٻيو ٽڪيو رهي ٿو، چئلينج کي وڌايو ۽ توهان جي جسم جي هر پاسي کي انفرادي طور تي ڪم ڪندي.
- Advanced L-Sit: ھن تبديلي ۾ شامل آھي مڪمل طور تي ٻنهي پيرن کي وڌائڻ ۽ انھن کي زمين کان مٿاھين رکڻ، وڌيڪ طاقت ۽ توازن جي ضرورت آھي.
- Straddle L-Sit: توهان جي ٽنگن کي گڏ رکڻ جي بدران، توهان انهن کي 'V' شڪل ۾ الڳ ڪري ڇڏيو ته مختلف عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاء.
- L-Sit to Handstand: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ L-sit کان ھٿ اسٽينڊ ۾ منتقلي شامل آھي، جنھن لاءِ اعليٰ سطح جي طاقت، توازن ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايل-بيٺو?
- Leg Raises پڻ توھان جي L-sit ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو توھان جي ھپ لچڪدار ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، جيڪي L-sit پوزيشن کي ھلائڻ وقت تمام گھڻو مصروف آھن.
- هولو باڊي هولڊز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، جيئن اهي توهان جي جسم کي تربيت ڏين ٿيون ته جيئن ايل-سِٽ ۾ گهربل ٽينشن ۽ جسم جي ترتيب کي برقرار رکي، جڏهن ته توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي به مضبوط ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** ايل-بيٺو
- ايل-سيٽ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ايل-سيٽ ٽريننگ
- ايل-سيٽ جسماني وزن جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن L-sit
- L- بنيادي طاقت لاءِ ويھ
- ايل-سيٽ کمر ورزش
- L-sit سان بنيادي ورزش
- کمر جي شڪل لاءِ ايل-سيٽ ورزش