لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Rectus Abdominis

کا تعارف لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

فرش تي لينگ ٽنگ هپ ريز هڪ مؤثر هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو جيئن توھان پنھنجي ھپس کي وڌايو پنھنجي گوڏن کان پنھنجي ڪلھن تائين ھڪڙي سڌي ليڪ ٺاھيو.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ دوران، ھڪڙي ٽنگ کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو جڏھن ته ٻئي ٽنگ کي جھڪيل رکو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ ۽ هپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ورزش کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو، ۽ ٽنگن کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ متبادل ٽنگ جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پٺي کي سڌو رکڻ دوران پنهنجا هپس فرش کان مٿي ڪريو، ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. حرڪت کي تيز ڪرڻ يا پنهنجي هپس کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مطلوب عضون کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي پيٽ جي عضون سان گڏ توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ. ھڪڙو عام غلطي آھي abs کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو ھيٺئين پوئتي کي دٻائي سگھي ٿو.
• پنهنجا پير فليٽ رکو: پڪ ڪريو ته توهان جا پير سڄي مشق دوران فرش تي فليٽ رهندا. پنهنجي پيرن کي کڻڻ

لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ هپ ريز آن فلور ورزش. اهو انجام ڏيڻ لاء هڪ نسبتا سادو مشق آهي ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

• Weighted Hip Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھپس ۾ وزن رکو ٿا ھپ اٿڻ دوران، جيڪو اضافي مزاحمت وڌائي ٿو ۽ ورزش کي تيز ڪري ٿو.
• استحڪام بال هپ اٿي: مشق جو هي نسخو فرش جي بدران توهان جي پيرن جي هيٺان هڪ استحڪام بال استعمال ڪري ٿو، جيڪو بال جي عدم استحڪام جي ڪري وڌيڪ عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
• بلند ٿيل هپ اٿي: هن تبديلي لاء، توهان جا پير هڪ بلند سطح تي رکيل آهن جهڙوڪ بينچ يا هڪ قدم، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
• هپ ريز ويد ريزيسٽنس بينڊ: هن تبديلي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ توهان جي ران جي چوڌاري رکيل آهي ۽ توهان بينڊ جي مزاحمت جي خلاف هپ ريز کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو ورزش ۾ هڪ پسمانده جزو شامل ڪري ٿو ۽ ٻاهرئين ران ۽ ڪم ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لئنگ ٽنگ هپ فرش تي اڀري?

• Glute Bridge: هي مشق ليئنگ ٽنگ هپ ريز کي فرش تي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، عضلات جيڪي پڻ هپ وڌائڻ دوران مصروف هوندا آهن، ان سان هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• سائيڪل ڪرنچز: هي مشق فلور تي ليئنگ ٽنگ هپ ريز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو هيٺين ايبس کي به نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي هپس کي فرش تان کڻڻ وقت مصروف هوندا آهن، ۽ اوبليڪز، جيڪي موڙيندڙ حرڪت ۾ مدد ڪندا آهن، ان سان مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ۽ استحڪام.