EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار

EZ بار Reverse Grip Bent Over Row هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا مٿي جي پٺي، بائسپس ۽ بازوءَ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اهو عضلات جي طاقت، پوزيشن، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي ترقي کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء چونڊيندا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، پنھنجي ھپس تي ٽنگيو ۽ پنھنجي ٽوسو کي ھيٺ ڪريو جيستائين اھو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آھي، توھان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توھان جي ڪور کي مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
• EZ بار کي هٿ جي ڊيگهه تي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ دوران بار کي پنهنجي مٿين abs ڏانهن ڇڪيو.
• آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پنھنجي لٽس کي وڌايو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار

• مناسب جسماني پوزيشن: بيھي پنھنجي پيرن سان ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، پنھنجي کمر کان نه. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، گول نه، زخم کان بچڻ لاء. هن پوزيشن کي سڄي مشق ۾ برقرار رکون ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان صحيح عضلات کي نشانو بڻائي رهيا آهيو ۽ توهان جي پٺي تي دٻاء نه آهي.
• ڪنٽرول موومينٽ: بار کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، بار کي پنهنجي پيٽ واري علائقي ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، توهان جي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو. بار کي سست ۽ ڪنٽرول هيٺ. هي سست، ڪنٽرول تحريڪ تمام گهڻو اثرائتو آهي عضلتون تعمير ڪرڻ تي تيز، جرڪي تحريڪن کان. 4

EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار?

ها، شروعات ڪندڙ EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته صحيح شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجھ ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء اهم آهي ۽ تيزيء سان وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار?

• باربل ريورس گرفت بينٽ اوور رو EZ بار جي بدران هڪ معياري باربل استعمال ڪري ٿو، مختلف گرفت ۽ عضلاتي مصروفيت پيش ڪري ٿو.
• ڪيبل مشين Reverse Grip Bent Over Row هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري ٿي.
• سمٿ مشين Reverse Grip Bent Over Row هڪ سمٿ مشين استعمال ڪندي آهي، جيڪا وڌيڪ استحڪام فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي قطار جي رفتار تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل آپشن پيش ڪري ٿو جيڪو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ EZ بار ريورس گرفت بيٽ مٿان قطار?

• پل اپس EZ بار ريورس گرپ بينٽ اوور قطارن کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اھي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، خاص طور تي latissimus dorsi ۽ biceps، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي بھتر ڪري.
• سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون ٻيون وڏيون ڪمپليمينٽري مشقون آھن جيئن اھي ساڳين عضون تي ڌيان ڏين ٿيون جيئن EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows، جن ۾ rhomboids، trapezius ۽ latissimus dorsi شامل آھن، اھڙيءَ طرح توھان جي قطار جي ٽيڪنڪ ۽ طاقت کي بھتر بڻايو وڃي ٿو.