ڦٽل ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Maximus
• ثانوی عضلات: Hamstrings

کا تعارف ڦٽل ڪڪڙ

فلٽر ڪڪس هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي بنيادي فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيو آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين. توهان جي ورزش جي معمول ۾ فلٽر ڪڪس شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پيٽ جي عضلات جي برداشت کي وڌائي سگهو ٿا، بهتر پوزيشن کي وڌايو، ۽ مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڦٽل ڪڪڙ

• پنھنجي پيرن کي زمين کان اٽڪل 6 انچ مٿي ڪريو ۽ انھن کي سڌو رکو پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو جھليو.
• ورزش شروع ڪريو ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي کان مٿي کڻڻ سان، پوءِ سوئچ ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ کي مٿي کڻو، ڦھلندڙ حرڪت کي نقل ڪندي.
• پنھنجي abs کي مصروف رکو ۽ توھان جي ھيٺئين پوئتي کي سڄي مشق دوران زمين ۾ دٻايو.
• توهان جي گهربل مقدار يا وقت جي لاء ڦڦڙن جي حرڪت جاري رکو، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ عمدي طور تي رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڦٽل ڪڪڙ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تمام تيز يا تمام تيز لات مارڻ کان پاسو ڪريو. ڦڦڙن جي ڪٽ جي اثرائتي ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن مان ايندي آهي. توهان جي پيرن کي زمين کان اٽڪل 6 انچ کڻڻ گهرجي ۽ هڪ اسڪيسر وانگر حرڪت ۾ منتقل ڪيو وڃي. تمام گھڻو يا تمام تيز لات مارڻ سان پوئتي جو دٻاءُ گهٽجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽجي ٿي.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق توهان جي هيٺين abs کي نشانو بڻائڻ جو مطلب آهي، پر اهو آساني سان هڪ ٽنگ ورزش بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان شعوري طور تي توهان جي بنيادي مشغول نه آهيو. پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مضبوط ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي اها آهي ته abs کي آرام ڪرڻ ڏيو ۽ هپ فلڪسرز کي سڀ ڪم ڪرڻ ڏيو.
• سانس: مشق دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. ان

ڦٽل ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ فلٽر ڪِڪس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ حرڪت جي ننڍڙي حد سان. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء. جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، اهي رفتار جي رفتار ۽ حد کي وڌائي سگهن ٿا. فلٽر ڪِڪس هڪ بهترين ورزش آهي جنهن کي نشانو بڻائڻ لاءِ هيٺين پيٽ جي عضلتون ۽ هپ لچڪدار آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن هڪ نئين ورزش جو ريجن شروع ڪيو وڃي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?

• Weighted Flutter Kicks: هڪ اضافي چئلينج لاءِ، توهان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ٿورو وزن رکي سگهو ٿا جڏهن ته فلٽر ڪِڪ کي انجام ڏيو.
• ورٽيڪل فلٽر ڪِڪس: پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ ليٽڻ جي بجاءِ، سڌا بيهڻ دوران فلٽر ڪِڪس انجام ڏيو، توهان جي سامهون پنهنجا پير لات مارڻ.
• Dolphin Flutter Kicks: هيءَ ڦيرڦار ٿلهي پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي، توهان جي پيٽ تي ليٽي، ۽ توهان جي ٽنگن کي مٿي ۽ هيٺ لاتڻ، ڄڻ ته ڊولفن وانگر ترڻ.
• سائڊ فلٽر ڪِڪس: پنهنجي پاسي تي ليٽيو ۽ فلٽر ڪِڪس انجام ڏيو، ترڪي جي عضون ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?

• ٽنگ اٿڻ هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا فلٽر ڪِڪس سان سٺي نموني جوڙي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هيٺين abs ۽ هپ فليڪسرز تي ڌيان ڏين ٿيون، انهن علائقن ۾ برداشت ۽ طاقت وڌائي ٿي.
• روسي ٽوائسٽ فلٽر ڪِڪس کي پورو ڪري سگھن ٿا اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، جيڪو گردشي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بنيادي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿو.