اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو گولٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي نه رڳو ان جي ٿلهي ۽ هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ڪرڻ چاهين ٿا پر ان جي فائدي لاءِ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي جي هيٺين درد کي گهٽائڻ ۽ روزاني تحريڪن جهڙوڪ هلڻ يا ڊوڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- پنھنجي وزن کي پنھنجي کاٻي پير ڏانھن ڦيرايو، توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي گھڙي کي ٿورڙي جھليو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو سنئون پنهنجي پويان توهان جي گوڏن کي موڙي ڇڏيو، توهان جي آڱرين کي فرش ڏانهن اشارو ڪيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا هپس چورس رکو ۽ توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو ۽ ورزش کي ٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: جڏهن ته اهو ضروري آهي ته توهان جي ٽنگ کي پوئتي وڌائڻ لاءِ هپ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ ، وڌيڪ وڌائڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اوور ايڪسٽيننگ توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، ممڪن طور تي زخمي سبب. توهان جي ٽنگ کي صرف ايترو پري وڌائڻ گهرجي ته توهان جي هپ ۽ گلوٽ جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ٿئي، پر ايترو پري نه آهي ته توهان جي هيٺين پٺي کي آرڪ ڪرڻ شروع ٿئي.
- تحريڪن تي ڪنٽرول رکو: هڪ ٻي عام غلطي اها آهي ته ورزش کي تمام تيزيءَ سان ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن سان. اهو ٿي سگهي ٿو عضلاتي دٻاءُ ۽ ورزش جا مڪمل فائدا مهيا نه ڪري. ان جي بدران، حرڪت کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو
اسٽينڊنگ هپ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان چاھيو ٿا شروع ڪرڻ جي گھٽ تعداد سان ورجائي ۽ بتدريج وڌندو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي. توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ڀت يا ڪرسي جي حمايت لاءِ جيڪڏهن ضرورت هجي. جيئن ڪنهن به ورزش جي معمولي سان، اهو بهتر آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
- اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن سان مزاحمتي بينڊ: هي تغير شامل ڪري ٿو هڪ مزاحمتي بينڊ ٽڪن يا ران جي چوڌاري هڪ اضافي سطح جي مشڪلات کي شامل ڪرڻ ۽ عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ لاءِ.
- اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن سان ڊمبل: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن جي ڪڙي ۾ ڊمبل کي هٿ ڪرڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، شدت وڌائڻ لاء وزن وڌايو.
- اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن هڪ قدم تي: هي تبديلي هڪ قدم يا پليٽ فارم تي بيهڻ شامل آهي، مشق جي دوران حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن سان گڏ ٽائل وزن: هي تغير شامل آهي ٽائل وزن پائڻ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ، ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
- ڦڦڙن کي اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي هپ فليڪسرز، ڪواڊس ۽ گلوٽس تي ڪم ڪن ٿا، توازن، هم آهنگي، ۽ هپ جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- Deadlifts هڪ ٻي مڪمل مشق آهن جيئن اهي پوئين زنجير کي مشغول ڪن ٿا، بشمول گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن وانگر، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- جسماني وزن هپ وڌائڻ واري ورزش
- بيٺل هپ وڌائڻ جي مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- بيٺل هپ وڌائڻ واري تحريڪن
- هپ جي عضلات لاء گهر جي ورزش
- هپ وڌائڻ جي مشق بغير سامان جي
- جسماني وزن هپ وڌائڻ جي ٽيڪنالاجي
- مضبوط هپس لاء مشق
- جسماني وزن بيٺل هپ وڌائڻ جي تربيت