هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي لچڪ کي وڌائڻ، موبلائيت کي بهتر ڪرڻ، ۽ هپ گڏيل جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ موزون آهي، جيڪي ماڻهو هپ جي زخمن کان آجو ٿي رهيا آهن، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مجموعي جسماني تندرستي ۽ پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توازن بهتر ڪري ٿو، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کڻو ۽ ان کي مٿاڇري تي رکو، پنھنجي گھڙي کي 90 درجا زاويه تي جھليو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ تي اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جي کاٻي ٽنگ توھان جي پويان وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو ته توهان جي هپ ۽ ران ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- پنهنجي کاٻي ٽنگ سان عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- پوزيشن کي برقرار رکون: پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھپس چورس اڳيان. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پاسي کان ڇو ته اهو اثر گھٽائي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگھي ٿو. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو.
- تدريجي اسٽريچ: پنھنجن چپن کي آسانيءَ سان اڳتي وڌايو جيستائين توھان پنھنجي ھپ ۽ ران جي اڳئين حصي ۾ ٿڌ محسوس نه ڪريو. ھن حرڪت کي مجبور نه ڪريو يا توھان پنھنجي عضون کي دٻائڻ جو خطرو آھي. ڇڪڻ آرام سان هجڻ گهرجي ۽ ڪنهن به درد جو سبب نه هجڻ گهرجي.
- رکو ۽ سانس وٺو: گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو، پنھنجي جسم کي آرام سان رکو ۽ گھڻي سانس وٺو. توهان جي سانس يا ٽينس کي پڪڙڻ
هپ وڌائڻ واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهو فائدو آهي ته هڪ ٽرينر يا هڪ تجربيڪار شخص توهان کي شروعاتي طور تي تحريڪ ذريعي رهنمائي ڪري. انهي سان گڏ، توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪليف يا درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ هڪ ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهڻ سان ڪيو ويندو آهي، هڪ ٽنگ سڌو توهان جي سامهون وڌايو ۽ پوءِ هپ کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
- ليئنگ هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ، هڪ گوڏن کي موڙڻ ۽ ان کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻڻ، پوءِ ٽنگ کي مٿي وڌايو جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي فرش تي فليٽ رکڻ.
- Kneeling Hip Extension Stretch توهان کي هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻئي پير توهان جي سامهون فرش تي فليٽ سان گڏ، پوء پنهنجي هپس کي اڳتي وڌائڻ لاء اڳتي وڌايو.
- Spine Hip Extension Stretch توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان ڪئي ويندي آهي ٻنهي گوڏن کي مڙيل ۽ پيرن کي فرش تي برابر رکي، پوءِ هڪ ٽنگ کڻڻ ۽ ٻئي پير کي زمين تي رکندي ان کي مٿي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ وڌائڻ واري اسٽريچ?
- ڦڦڙن هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ سان سٺي نموني جوڙي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿيون - گلوٽس ، هيمسٽرنگ ، ۽ هپ فليڪسز - ۽ توازن ، هم آهنگي ۽ هپ موبلٽي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ڊيڊ لفٽ پڻ هپ ايڪسٽينشن اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي پوسٽريئر چين کي نشانو بڻائين، جن ۾ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، توهان جي هپس جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو، جيڪو هپ ايڪسٽينشن کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** هپ وڌائڻ واري اسٽريچ
- جسماني وزن هپ جي واڌ وڌائڻ
- هپس لاءِ ڇڪڻ جون مشقون
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن جي مشق
- گهر ۾ هپ وڌائڻ واري ورزش
- جسم جي وزن سان گڏ هپ اسٽريچنگ
- جسماني وزن هپ متحرڪ مشق
- بغير سامان جي هپ جي واڌ واري اسٽريچ
- سخت هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ وڌائڻ لاء گهر جي مشق
- جسماني وزن هپ لچڪدار ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ وڌائڻ واري اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
