ڦٽل ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڦٽل ڪڪڙ
فلٽر ڪِڪس هڪ هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس، جڏهن ته هپ فليڪسرز ۽ ڪواڊز کي به شامل ڪندي آهي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ، انهن جي مجموعي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ ، يا انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ. ماڻهو چاهين ٿا فلٽر ڪِڪس جيئن ته اهو بهتر توازن، استحڪام کي فروغ ڏئي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ان جي اعلي ڪيلوري جلندڙ صلاحيت جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڦٽل ڪڪڙ
- پنھنجي پيرن کي زمين کان اٽڪل 6 انچ مٿي ڪريو، انھن کي سڌو رکو ۽ اوھان جي آڱرين کي اشارو ڪيو.
- پنھنجي abs کي مصروف رکو ۽ توھان جي ھيٺئين پٺي کي فرش ۾ دٻايو، ھڪڙي ٽنگ ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو.
- جيئن توهان ان ٽنگ کي مٿي کڻو، ٻئي کي هيٺ ڪريو، توهان جي ٽنگن کي مٿي ۽ هيٺ 'ڦرڻ'.
- هن متبادل يا ’ڦرڻ‘ واري حرڪت کي جاري رکو توهان جي گهربل مقدار يا وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڦٽل ڪڪڙ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: توهان جي پيرن کي تمام جلدي لاتڻ جي لالچ کان بچاء. اهو بهتر آهي ته ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. اهو صرف محفوظ نه آهي پر ٽارگيٽ ڪيل عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ پڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ياد رکو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. هن جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ گهرجي. هي ٽيڪنڪ توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
- ساهه کڻڻ: فلٽر ڪِڪس کي انجام ڏيڻ وقت پنهنجي سانس نه رکو. هڪ ڪنٽرول انداز ۾ سانس وٺو، مثالي طور تي سانس ڪڍو جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي کڻندا آهيو ۽ سانس اندر اندر داخل ڪريو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪيو. مناسب
ڦٽل ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فلٽر ڪِڪس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. فلٽر ڪڪس بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي تعمير لاء هڪ بهترين مشق آهي. جيڪڏهن توهان پهرين ۾ مشق تمام مشڪل ڳوليندا آهيو، توهان پنهنجي گوڏن کي موڙڻ يا رفتار جي حد کي گهٽائڻ سان ان کي تبديل ڪري سگهو ٿا. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
- Seated Flutter Kicks: هي تغير ڪنهن بينچ يا ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، اهو توهان جي بنيادي لاءِ وڌيڪ مشڪل بڻائيندو آهي.
- Weighted Flutter Kicks: توهان ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ ٿلهي جو وزن شامل ڪري سگهو ٿا.
- انڪلائن فلٽر ڪِڪس: هي تغير ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان جي هيٺين ايبس جي مختلف عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Single Leg Flutter Kicks: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪا ھر ٽنگ کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
- ٽنگ اڀري ٿو: هي مشق پڻ هيٺين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري ٿي، جهڙوڪ فلٽر ڪڪس، ۽ توهان جي ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو، انهي سان گڏ عضلات جي سر ۽ برداشت کي وڌايو.
- روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ ترڪيبون ۽ مٿئين پيٽ تي ڪم ڪن ٿا، فلٽر ڪِڪس سان گڏ هڪ چڱي گول ٿيل پيٽ جي ورزش مهيا ڪن ٿا، جيڪي بنيادي طور تي هيٺين پيٽن کي نشانو بڻائين ٿيون.
متعلقہ کلمات** ڦٽل ڪڪڙ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- فلٽر ڪيڪ ورزش
- هپ ھدف جي مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ جي مضبوطيءَ لاءِ فلٽر ڪيڪ
- هپس لاء گھر جي مشق
- بغير سامان جي هپ مشق
- ڦڦڙن لات جي تحريڪن
- جسم جي وزن ۾ ڦاٿل ڪڪڙ
- ڦڦڙن جي ڪڪرن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ