ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾
هگ ڪِنيز ٽو چيسٽ ورزش هڪ سادي پر اثرائتو حرڪت آهي جيڪا بنيادي طور تي لچڪ کي بهتر ڪرڻ، پوئتي جي هيٺين ٽينشن کي گهٽائڻ، ۽ بهتر هاضمي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ۽ خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو پر آرام کي به فروغ ڏئي ٿو، اهو هڪ بهترين دٻاء رليف ڪندڙ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾
- آهستي آهستي پنهنجا پير کڻو ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو، انهن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيندي.
- پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن جي چوڌاري ويڙهيو، ڄڻ ته توهان انهن کي ڀاڪر ڏئي رهيا آهيو، ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
- پنھنجي ھٿن کي ڇڏي ڏيو ۽ سست پنھنجي پيرن کي واپس ھيٺئين پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- هن مشق کي ڪيترن ئي ورهاڱي لاء ورجائي، يقيني طور تي مسلسل سانس جي نموني کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو، پنهنجن هٿن کي انهن جي چوڌاري ويڙهيو ڄڻ توهان انهن کي ڀاڪر ڏئي رهيا آهيو. اهو ضروري آهي ته جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچڻ لاء جيڪو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو يا زخمي ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، هموار، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيو.
- مناسب سانس: سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، ۽ سانس اندر وٺو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. صحيح سانس جي ٽيڪنڪ ضروري آهي مشق جي تاثير کي وڌائڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هلڪو سر يا چڪر نه ٿيو.
- Overstretching کان بچاء: جڏهن ته ان کي ڇڪڻ ضروري آهي
ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا "Hug Knees to Chest" ورزش. اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو ڊگهو آهي جيڪو هيٺين پٺي کي گهٽائڻ، تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ لچڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. پنهنجي پٺيءَ تي هڪ يوگا چٽ يا پڪل مٿاڇري تي ليٽيو. 2. پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو. 3. پنهنجا هٿ پنهنجن گوڏن جي چوڌاري ويڙهيو، ڄڻ ته توهان انهن کي ڀاڪر ڏئي رهيا آهيو. 4. 15-30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، يا جيستائين آرام سان. 5. ڇڏڻ ۽ ورجائي. ھميشه ياد رکو ته عام طور تي سانس وٺڻ دوران مسلسل ڇڪڻ. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾?
- پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو ۽ پنھنجي ھٿن کي انھن جي چوڌاري آرام سان ڀاڪر ۾ ويڙھيو.
- پنھنجن پيرن کي مٿي ڇڪيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني جي ويجھو ھڪڙي خودڪشي واري اشاري ۾ رکو.
- پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ۾ گڏ ڪريو، انھن کي گرم، محفوظ گلي ۾ ڍڪيو.
- پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، انھن کي مضبوط، آرام سان ڀاڪر ۾ رکو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾?
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اها ساڳي طرح هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي اسٽريچ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، هگ ڪِنيز کان چيسٽ تائين حاصل ڪيل لچڪدار فائدن کي وڌائي ٿي.
- گليٽ برج جي مشق Hug Knees to Chest لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري حرڪت آهي، ڇاڪاڻ ته اها گليٽ ۽ لوئر پٺ کي مضبوط ڪري ٿي، هگ ڪِنيز ٽو چيسٽ ورزش دوران بهتر سپورٽ ۽ الائنمينٽ مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڀاڪر پائڻ لاءِ سيني ۾
- گوڏن کي ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن هپ ورزش
- گهر ۾ هپس ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- گھٹنے ڀاڪر جي مشق
- جسماني وزن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- سينه کان گوڏن تائين ھگ ورزش
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن ورزش
- گوڏن کان سيني تائين ڀاڪر جي مشق
- گهر جي مشق هپ جي طاقت لاء