اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن هڪ سادي پر اثرائتي هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽوننگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- پنھنجي وزن کي پنھنجي کاٻي پير تي ڦيرايو، پنھنجي گھڙي کي ٿورڙي جھليو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي سڌو سنئون پنهنجي پويان توهان جي گوڏن کي موڙي ڇڏيو، جڏهن ته توهان جي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ اڳتي نه وڌايو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
- ورزش کي پنھنجي ٻئي ٽنگ سان ورجايو، ۽ پنھنجي ورزش جي مدت لاءِ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن هپ جي واڌ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. پنھنجي ٽنگ کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ٽنگ کڻڻ لاء توهان جي گلوٽ عضلات استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ زخم جي خطري کي پڻ گھٽائيندو.
- پيرن کي ڦوڪيو: ورزش دوران توهان جي پيرن کي لچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي گليٽ جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾. اهو مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي سگھي ٿو ۽ فائدي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ٽنگ کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، جيڪا اوور ايڪسٽينشن ۽ امڪاني ٿي سگهي ٿي.
اسٽينڊنگ هپ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو گلوٽيل عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ هپ جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي. انهي سان گڏ، ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل کان هدايت لاءِ پڇو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
- رزسٽنس بينڊ هپ ايڪسٽينشن: هي تڪرار هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو ٽڪن جي چوڌاري لوپ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاء اضافي مزاحمت فراهم ڪري ٿي.
- The Weighted Hip Extension: ھن تبديليءَ ۾ ھٿ ۾ ڊمبل يا ڪيٽليبل ھٿ ۾ شامل آھي ٽنگ کي وڌايو وڃي ٿو، طاقت جي تربيت جو ھڪڙو عنصر شامل ڪري ٿو.
- دي وال-سپورٽ ٿيل هپ ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي ڀت جي اڳيان بيهڻ ۽ ان کي سپورٽ لاءِ استعمال ڪندي، حرڪت ۽ ڪنٽرول جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- The Bent-Knee Hip Extension: ھن تبديليءَ ۾ توھان کي وڌايل ٽنگ جي گھڙيءَ کي موڙيو آھي، ھيمسٽرنگ ۽ گلوٽ جي عضون کي مختلف انداز ۾ ھدف ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ هپ جي واڌ?
- ڦڦڙن کي اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشن کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي هپ فليڪسرز، گلوٽس ۽ ران تي پڻ ڪم ڪن ٿا، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊيڊ لفٽ اسٽينڊنگ هپ ايڪسٽينشنز لاءِ هڪ بهترين مڪمل ٿي سگهي ٿي جيئن اهي هيٺين پٺ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين، پوئين زنجير کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪو پوزيشن ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ هپ جي واڌ
- جسماني وزن هپ وڌائڻ جي مشق
- بيٺل هپ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- اسٽينڊنگ هپ وڌائڻ واري ورزش
- گهر جي مشق هپ جي عضلات لاء
- جسماني وزن هپ وڌائڻ واري تحريڪن
- اسٽينڊنگ هپ وڌائڻ جي جسماني وزن جي تربيت
- بغير سامان جي هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- هپ وڌائڻ لاء جسماني وزن ورزش.