ڏيڏر جي ڪَرَ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڏيڏر جي ڪَرَ
Frog Crunch ھڪڙو مؤثر پيٽ جي مشق آھي جيڪو بنيادي عضلات کي ھدف ڪري ٿو، مضبوط ڪرڻ، ڍنگ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، انهن جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ ٽنگ ٿيل جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر بهتر پوزيشن کي پڻ مدد ڏئي ٿو، پوئتي درد کي گھٽائي ٿو، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڏيڏر جي ڪَرَ
- پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ انھن کي ڪنارن ڏانھن ڏيڏر وانگر کوليو، توھان جي پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجي جسم جي ويجھو.
- پنھنجي مٿو ۽ ڪلھن کي چتيءَ تان اٿاريو، ۽ ساڳئي وقت، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن ذريعي آڻيو، پنھنجي پيرن تائين پھچڻ لاء، ڪرنچ انجام ڏيڻ لاء.
- پنھنجي مٿو ۽ ڪلھن کي واپس چتائي ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏھن پنھنجي پيرن کي ڏيڏر جي پوزيشن ۾ رکو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي abs کي پوري مشق ۾ مشغول ڪرڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڏيڏر جي ڪَرَ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توهان ڏيڏر جي ڪرنچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ. اهو توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي بنيادي طور تي صحيح طور تي مشغول نه ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿي.
- پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيو: جڏهن توهان مٿي کي ڇڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن تي آرام ڪيو وڃي. طاقت توهان جي ڳچيء مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي ڳچيء مان. هڪ عام غلطي ڳچيء تي ڇڪڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هر بحران کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. جي ذريعي جلدي
ڏيڏر جي ڪَرَ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڏيڏر جي ڪَرَ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڏيڏر جي ڪرنچ مشق. هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاء اهو هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو تمام مشڪل محسوس ٿئي ٿو، اهو مشق کي تبديل ڪرڻ يا گهٽ ورجائڻ لاء ٺيڪ آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان صحيح فارم جي باري ۾ يقين نه آهيو يا جيڪڏهن توهان وٽ صحت جا خدشا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڏيڏر جي ڪَرَ?
- اسٽينڊنگ فراگ ڪرنچ: ليٽڻ بدران، توهان اٿي بيٺو، گوڏن کي ٿورو موڙيو، پنهنجا هٿ ڊگھو ڪريو، ۽ پوءِ پنهنجي گوڏن کي ڪرنچنگ موشن ۾ پنهنجي ڪلهن تائين آڻيو.
- ڏيڏر جو ڪرنچ وٿ اِي ٽوئسٽ: هي هڪ عام ڏيڏر جو ڪرنچ آهي، پر جيئن توهان ڪرنچ ڪريو ٿا، توهان پنهنجي ڌڙ کي موڙيو ٿا ته جيئن توهان جي ڪلهي سامهون واري گوڏن سان ملي ٿي.
- The Weighted Frog Crunch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪ وزن يا دوائن جي بال کي توھان جي ھٿن ۾ رکڻ دوران، جنھن مھل ڏيڏر جي ڪرنچ کي انجام ڏيو، توھان جي بنيادي ۾ ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪريو.
- The Frog Crunch on Stability Ball: هن ۾ ڏيڏر جي ڪرنچ کي پرفارم ڪرڻ شامل آهي جڏهن ته استحڪام بال تي متوازن هوندو آهي، جيڪو توهان جي توازن برقرار رکڻ لاءِ ڪم ڪندي وڌيڪ عضون کي مشغول ڪندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڏيڏر جي ڪَرَ?
- تختيون پڻ Frog Crunches کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي پوري ڪور کي ڪم ڪن ٿيون، بشمول ٽرانسورس ايبڊومينس ۽ هيٺين پٺيءَ جا عضوا، جيڪي پوزيشن، توازن ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- روسي ٽوائسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا فراگ ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن انهن جو مقصد ترڪيبون ۽ هيٺين abs تي آهي، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪرڻ ۽ هڪ مضبوط، وڌيڪ وضاحت ڪيل وچ واري حصي کي فروغ ڏيڻ.
متعلقہ کلمات** ڏيڏر جي ڪَرَ
- ڏيڏر جي ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- ايبس لاءِ ڏيڏر جو ڪرنچ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جي وزن واري ڏيڏر جي ڪرنچ
- جسماني وزن سان پيٽ جي مشق
- ڏيڏر جي ڪرنچ ورزش
- کمر لاء گھر جي مشق
- Frog Crunch ڪو سامان ورزش
- گهر ۾ ڏيڏر جي ڪرنچ ورزش