لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
هينگنگ اسٽريٽ ليگ هپ ريز هڪ مشڪل پيٽ جي ورزش آهي جيڪا هيٺين ايبس، هپ فليڪسز ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي پيٽ جي تعريف کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر پوزيشن، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ گهٽ پوئتي درد ۾ گهٽتائي جي اميد ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- پنھنجن پيرن کي گڏ ۽ سڌو رکو، پوء انھن کي سست رفتار سان توھان جي اڳيان وڌايو جيستائين اھي زمين سان متوازي آھن.
- هڪ دفعو توهان جون ٽنگون متوازي آهن، توهان جي هپس کي پنهنجي سينه ڏانهن کڻڻ سان حرڪت جاري رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ٽنگون ۽ پوئتي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هِپس ۽ ٽنگن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پڪ سان پڪ ڪريو ته سڄي صحيح شڪل برقرار رکي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاءِ. هي هڪ عام غلطي آهي جيڪا غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پيرن جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي ھيٺ ڪريو. توهان جي سانس کي روڪڻ توهان جي جسم تي غير ضروري دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
- تدريجي طور تي ترقي ڪريو: جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد اهو مشڪل ڳولي سگهو ٿا ته هن مشق کي سڌو پيرن سان انجام ڏيڻ لاء. توھان شروع ڪري سگھو ٿا جھڪيل گوڏن سان ۽ ھلڪي انھن کي سڌو ڪريو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿئي. ترقي يافته اسٽيج ۾ جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ هينگنگ سڌي ٽنگ هپ بلند ڪرڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. هن مشق کي بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي آسان تبديلين سان شروع ڪرڻ گھرجي، جھڙوڪ hanging knee raise يا lying leg raise، ۽ بتدريج ھنگنگ Straight Leg Hip Raise ڏانھن جيئن سندن طاقت بھتر ٿئي ٿي. هميشه ياد رکو ته مشق ڪرڻ مناسب فارم سان زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
- وزن ٿيل سڌي ٽنگ هپ وڌائڻ: وزن وڌائڻ، جيئن توهان جي پيرن جي وچ ۾ دوا جي بال، مشق جي مشڪلات ۽ شدت وڌائي ٿي، توهان جي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندي.
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هِپس کي هڪ طرف موڙي جيئن توهان پنهنجون ٽنگون مٿي ڪريو، جيڪي توهان جي پيٽ جي ڪنارن تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائين ٿا.
- هينگنگ اسٽريٽ ليگ هپ ريز هڪ ٽوئسٽ سان: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجون ٽنگون سڌو مٿي کڻو ٿا ۽ پوءِ پنهنجي هيٺين جسم کي موڙي پاسي ڏانهن وڌو ٿا، جيڪو هڪ ئي وقت ٿلهي ۽ هيٺئين ايبس کي نشانو بڻائي ٿو.
- Alternating Hanging Straight Leg Hip Raise: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ کي اٿارڻ شامل آھي، جيڪو توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، جڏھن ته اڃا تائين بنيادي عضون لاءِ سٺي ورزش مهيا ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي?
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ ھنگنگ اسٽريٽ ليگ ھپ ريز کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اھي ٻئي ھپ فليڪسيشن ۽ ايڪسٽينشن حرڪتون شامل آھن، جيڪي نه رڳو پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، پر ھپ جي متحرڪ کي بھتر ڪن ٿا.
- روسي ٽوئسٽ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري مشق آهن، ڇاڪاڻ ته، هينگنگ اسٽريٽ ليگ هپ ريز وانگر، اهي پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿا، پر خاص زور تي ترسو، گردشي طاقت ۽ ٽورسو جي لچڪ کي وڌائڻ سان.
متعلقہ کلمات** لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي
- لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ وڌائڻ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- لڙڪندڙ ٽنگون abs لاءِ اٿنديون آهن
- جسماني وزن کمر مشق
- لٽڪندڙ هپ وڌائڻ جي مشق
- لڙڪندڙ ٽنگن سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- جسم جو وزن لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ جي مختلف حالتون
هن مشق لاءِ اوزار
Do لڙڪندڙ سڌي ٽنگ هپ مٿي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
