متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
Alternate Liing Floor Leg Raise هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس، جڏهن ته هپ فليڪسرز کي به شامل ڪندي آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ان کي انفرادي طاقت ۽ لچڪ جي مطابق تبديل ڪري سگهجي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا انهن جي بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ، استحڪام کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- پنهنجي هيٺين پٺي کي فرش ۾ دٻائيندي، آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي زمين تان لاٿو، جيستائين اهو توهان جي جسم تي بيٺل نه هجي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضون کي مصروف رکڻ ۽ توهان جي ٽنگ کي ممڪن طور تي سڌو سنئون.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ساڳئي عمل کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ٽنگن جي وچ ۾ متبادل نمبرن جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ھڪڙي ٽنگ کي فرش کان ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ کڻو جيستائين اھو توھان جي جسم سان 90 درجا زاويہ ٺاھي. ٻئي ٽنگ کي فرش تي سڌو ۽ لوڻ رکو. سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ، وڌيڪ اثرائتي ورزش ٿي ويندي. تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي ٽنگ کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو جيئن ته اهو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو ۽ زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توھان پنھنجي ٽنگ کڻو، پنھنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو. لفٽنگ ڪرڻ لاءِ صرف پنهنجي ٽنگ جي عضون تي ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سانس:
متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ متبادل لينگ فلور ٽنگ وڌائڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ورهاڱي جي گهٽ تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
- Bent-Knee Alternate Liing Floor Leg Raise: پنھنجين ٽنگن کي سڌو رکڻ جي بدران، توھان پنھنجي گوڏن کي 90-degree جي زاويي تي موڙيندا آھيو، جيڪو شروعات ڪندڙن يا انھن لاءِ آسان بڻائي سگھي ٿو جن کي پوئتي پيل مسئلن سان.
- بلند ٿيل متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀار: هي تبديلي توهان جي هپس سان گڏ پليٽ فارم يا بينچ تي ٿورڙي بلند ڪئي وئي آهي، رفتار جي حد کي وڌايو ۽ توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻايو.
- متبادل ليئنگ فلور ٽنگ ريز وٿ هپ تھرسٽ: ھڪڙي ٽنگ کي اٿارڻ کان پوءِ، پنھنجي ھپس کي زور واري حرڪت ۾ فرش کان پري ڪريو، توھان جي ھيٺين ايبس ۽ گليٽ کي مشغول ڪريو.
- Alternate Liing Floor Leg Raise with Ankle Weights: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽڪن جو وزن پائڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو?
- سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا متبادل لينگ فلور ٽنگ ريزز کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي مٿيون ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي ڪم ڪن ٿيون، مجموعي بنيادي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
- روسي ٽوسٽ پڻ متبادل لئنگ فلور ٽنگ ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿا اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، اهڙيءَ طرح پوري بنيادي علائقي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** متبادل ليئنگ فلور ٽنگ اڀريو
- جسماني وزن کمر مشق
- متبادل ليئنگ فلور ٽنگ ريز ورزش
- کمر لاءِ ٽنگ لفٽ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- گهر ۾ ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- کمر لاء فرش مشق
- کمر لاءِ متبادل ٽنگ لفٽ
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ جي ورزش
- کمر مرڪوز جسماني وزن جي مشق