جيڪ چاقو فرش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جيڪ چاقو فرش
جيڪ نائف فلور ورزش هڪ مشڪل بنيادي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي تربيتي ريجن کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، مجموعي جسم جي همراه کي وڌائڻ، ۽ انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جيڪ چاقو فرش
- هڪ هموار، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، پنهنجي مٿئين جسم ۽ هيٺين جسم کي هڪ ئي وقت هڪ ٻئي ڏانهن، کمر تي موڙيندي.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ھٿن يا ڪھڙين سان ڇھڻ جي، سڌي ريڙھ کي برقرار رکو ۽ پنھنجي پيرن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- سست رفتار سان پنھنجي مٿئين ۽ ھيٺئين جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توھان جي بنيادي سڄي حرڪت ۾ مصروف رکو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ يا ھڪ مقرر وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جيڪ چاقو فرش
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن مشق ذريعي جلدي. اهو ضروري آهي ته هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو، پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- مشغول ڪور: پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي پوري مشق ۾ مشغول ڪرڻ. اهو توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي ٽنگن ۽ هٿن جي رفتار يا طاقت تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ
جيڪ چاقو فرش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جيڪ چاقو فرش?
ها، شروعات ڪندڙ جڪ چاقو فلور ورزش ڪري سگهن ٿا پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هڪ انتهائي ترقي يافته مشق آهي جنهن کي بنيادي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي آسان بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جھڙوڪ تختن يا پيرن کي اٿارڻ ۽ تدريجي طور تي پنھنجي طريقي سان ڪم ڪرڻ گھرجي وڌيڪ پيچيده مشقن جھڙوڪ جڪ چاقو. زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ هميشه ياد رکو ۽ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪنهن به مشق کي ڪيئن انجام ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جيڪ چاقو فرش?
- سنگل ٽنگ جيڪ نائيف هڪ وقت ۾ هڪ پاسي تي ڌيان ڏئي ٿو، وچ ۾ ملڻ لاءِ صرف هڪ ٽنگ ۽ مخالف بازو کڻڻ.
- The Bicycle Jacknife هڪ جديد نسخو آهي جتي توهان ٽنگون ۽ هٿن کي متبادل بڻايو ڄڻ ته توهان سائيڪل کي پيادل ڪري رهيا آهيو.
- وزن ٿيل جڪ نائيف شامل مزاحمت ۽ شدت لاءِ ڊمبل يا دوائن جو بال شامل ڪري ٿو.
- ريورس جڪ نائف شروع ٿئي ٿو توھان سان توھان جي پيٽ تي ليٽڻ ۽ توھان جي مٿئين ۽ ھيٺئين جسم کي ھڪڙي وقت زمين تان کڻڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جيڪ چاقو فرش?
- اسڪيسر ڪِڪس ورزش جڪ نائف فلور لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ هيٺين ايبس ۽ هپ فليڪسرز شامل آهن، ۽ اهو بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي جڪ نائف فلور ورزش لاءِ اهم آهن.
- پلانڪ ورزش جئڪ نائف فلور کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، بشمول abs، obliques ۽ Lower back، ۽ جسم جي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي جڪ نائف فلور ورزش دوران صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** جيڪ چاقو فرش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- جيڪ چاقو فرش ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جيڪ چاقو جسماني وزن ورزش
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- جيڪ چاقو فرش ورزش
- جسم جي وزن جي ورزش کمر slimming لاء
- جيڪ چاقو کمر جو مشق
- کمر لاء فرش مشق
- بغير سامان جي ڪم جو ڪم