ٽيڪ اپ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽيڪ اپ

ٽڪ اپ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي وڌائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو وچين حصي کي ٽون ڪري ٿو، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽيڪ اپ

• ٿورو پوئتي لڪيو ۽ پنهنجا پير زمين تان مٿي ڪريو، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيندي، شروعاتي ٽڪ پوزيشن ۾ حاصل ڪرڻ لاء.
• پنھنجن پيرن کي سڌو سنئون پنھنجي سامھون وڌايو جڏھن تہ پنھنجي مٿئين جسم کي واپس فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پر پنھنجي جسم کي مڪمل طور تي زمين کي ڇھڻ نه ڏيو.
• جلدي پنھنجن گوڏن کي واپس پنھنجي سينه ۾ ڇڪيو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي واپس شروعاتي ٽڪ پوزيشن ڏانھن مٿي ڪريو.
• انهن تحريڪن کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، تيز رفتار برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي مشق ۾ مشغول ڪرڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽيڪ اپ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي گوڏن کي ڇڪڻ نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ڇڏيندو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٽڪ اپ ھڪڙو بنيادي مشق آھي، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪري رھيا آھيو. هڪ عام غلطي هپ جي لچڪدارن تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي يا پيرن ۽ مٿئين جسم کي کڻڻ لاءِ پوئتي پوئتي. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو توهان جي اسپائن ڏانهن توهان جي abs کي مشغول ڪرڻ لاء.
• ساهه کڻڻ: مناسب

ٽيڪ اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽيڪ اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ٽڪ اپ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو تمام مشڪل محسوس ٿئي ٿو، اتي تبديليون ۽ آسان مشقون آهن جيڪي ضروري طاقت ۽ لچڪدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽيڪ اپ?

• هولو باڊي هولڊ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان ٽڪ اپ پوزيشن رکو ٿا پر توهان جي ٽنگن ۽ ڪلهن سان زمين کان ٿورو مٿي ڪيو وڃي ٿو.
• Jackknife Sit-Up Tuck Up جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي آڱرين کي ڇڪيو.
• روسي ٽوئسٽ هڪ گھمڻ واري تبديلي آهي جتي توهان ٽڪ اپ ڪندا آهيو پر توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيو.
• سائيڪل جو ڪرنچ هڪ ٻيو ٽڪ اپ ويريشن آهي جتي توهان متبادل طور تي هر گھٹنے کي سامهون واري ڪُنيءَ تي آڻيندي، سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي نقل ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽيڪ اپ?

• روسي ٽوسٽ ٽورسو جي گھمڻ واري حرڪت تي ڪم ڪندي ٽڪ اپ جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿا، ان سان حرڪت جي حد ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ٽڪ اپ جي عمل کي وڌائي سگھي ٿو.
• يوگا مان بوٽ پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ٽڪ اپس کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اهو پڻ توازن ۽ بنيادي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪا ٽڪ اپس لاءِ گهربل فارم ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.