ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ

Crunch with Leg Lift هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس، طاقت، استحڪام ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي، ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف فٽنيس ليولن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر جسم جي مجموعي هم آهنگي ۽ توازن کي به بهتر بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ

• پنھنجي پيرن کي زمين تان لاھي، پنھنجي گوڏن کي سڌو سنئون پنھنجي چپن جي مٿان آڻيو، ۽ پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھليو.
• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پنھنجي ڪھڙين کي کليل رکو.
• پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان اٿاريو، ڪرنچ انجام ڏيو، جڏھن تہ ساڳي وقت پنھنجي ھپس کي زمين تان لاھي.
• پنھنجي مٿئين جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ھپس کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. پنهنجي جسم ۽ پيرن کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، لفٽ انجام ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ڳچيء يا پوئتي تي دٻاء نه وجهي.
• سانس وٺڻ: اهو ضروري آهي ته صحيح سانس وٺڻ دوران هن مشق کي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم ۽ پيرن کي ھيٺ ڪريو، ۽ ٻاھر ڪڍو

ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ٽنگ لفٽ جي مشق سان. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پهريون ڀيرو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي جي مٿئين ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، پر باقاعده مشق سان، طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي ويندي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، اتي آسان تبديليون ۽ مشقون آهن جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿيون ان کي تعمير ڪرڻ لاء. هميشه ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ٿيڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ?

• ٽنگ لفٽ سان سائيڪل ڪرنچ: هي روايتي سائيڪل ڪرنچ ۽ ٽنگ لفٽ جو هڪ ميلاپ آهي، جتي توهان پنهنجي پيرن کي کڻڻ ۽ سائيڪل جي ڪرنچ کي انجام ڏيڻ جي وچ ۾ متبادل آهي.
• ٽنگ لفٽ سان اسٽيبلٽي بال ڪرنچ: هن تبديلي لاءِ، توهان کي استحڪام بال جي ضرورت پوندي. توهان بال تي ڪرنچ انجام ڏيو، ۽ پوء پنهنجو توازن برقرار رکڻ دوران پنهنجا پير کڻو.
• ٽنگ کڻڻ سان وزن وارو ڪرنچ: هن ۾ ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي سينه تي وزن رکڻ شامل آهي، پوء وزن کي مستحڪم رکڻ دوران توهان جي پيرن کي کڻڻ.
• پليڪ ٽو ڪرنچ ويڊ ليگ لفٽ: پليڪ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوءِ ڪرنچ ڪرڻ لاءِ ھڪڙي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، ساڳئي ٽنگ کي مٿي ڪريو، پوءِ تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ٻئي ٽنگ سان ورجايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽنگ لفٽ سان ڪرنچ?

• سائيڪل جي ڪرنچز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ بنيادي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، خاص طور تي ترڪيبون، ۽ گردش جو هڪ عنصر شامل ڪن ٿيون جيڪو ورزش جي رفتار ۽ شدت جي حد کي وڌائي ٿو.
• روسي ٽوسٽ مڪمل پيٽ واري علائقي کي نشانو بڻائيندي پير لفٽ سان ڪرنچ کي پورو ڪري سگھن ٿا ، بشمول هيٺين abs ۽ obliques ، بنيادي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي.