گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي
Glute Bridge One Leg on Bench هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي هيٺين جسم جي زخمن مان بحال ٿي رهيا آهن جيڪي انهن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھن ٿا، زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ مجموعي طور تي گھٽ جسم جي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي
- پنھنجي پوکيل پير جي ذريعي ڌڪيو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين کان مٿي ڪريو جڏھن توھان جي ٻئي ٽنگ کي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- پنھنجن ھپس کي ھيٺ ڪريو جيستائين اھي رڳو زمين کان لھي رھيا آھن، پنھنجي وڌايل ٽنگ کي بلند رکو.
- پنھنجي ھپس کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو جڏھن توھان پنھنجي وڌايل ٽنگ کي ساڳي پوزيشن ۾ رکو.
- انهن تحريڪن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ ٽنگون مٽايو ۽ ائين ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي
- پيرن جي جڳھ: ھڪڙي ٽنگ کي سڌو ٻاھر وڌايو ۽ ٻئي پير کي زمين تي لوڻ رکو. توهان جو پير سڌو سنئون توهان جي گھٹنے هيٺ هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيرن کي تمام گهڻو ٻاهر يا تمام گهڻو ويجھو بتن جي ويجهو، جيڪو گوڏن کي دٻائي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: جيئن توهان پنهنجي هپس کي زمين تان هٽايو، پڪ ڪريو ته توهان ائين ڪري رهيا آهيو ڪنٽرول انداز ۾. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته هي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي جسم کي توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي abs کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. هي نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر توهان کي يقيني بڻائي ٿي
گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Glute Bridge One Leg on Bench Exercise. بهرحال، اهو ضروري آهي ته بنيادي گلوٽ پل جي مشق سان شروع ڪرڻ لاء طاقت ۽ مناسب فارم ٺاهڻ کان اڳ هڪ ٽنگ جي تبديلي ڏانهن وڌڻ کان اڳ. هي مشق شروعات ڪندڙن لاءِ ٿورڙي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي سٺي توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين ورزش کي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء هڪ تربيت يافته پروفيسر جي نگراني هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي?
- Glute Bridge with Resistance Band: ھن تبديليءَ ۾، ھڪ مزاحمتي بينڊ ران جي چوڌاري رکيل آھي ته جيئن گلوٽ پل کي اضافي چئلينج شامل ڪري سگھجي.
- Glute Bridge with Weight: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمبل يا باربل کي پنھنجي چپن تي رکڻ دوران گليٽ پل کي انجام ڏيڻ، ورزش ۾ وزن جي مزاحمت شامل ڪرڻ.
- سوئس بال سان گلوٽ برج: بينچ جي بدران، هي تبديلي پيرن لاء سوئس بال استعمال ڪري ٿو، جيڪو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ ڪم ڪري ٿو بنيادي طور تي گلوٽس.
- Glute Bridge with Feet Elevated: هن تبديليءَ ۾، ٻنهي پيرن کي بلندي واري مٿاڇري تي رکيل آهي جهڙوڪ بينچ يا قدم، ورزش جي تڪليف کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي?
- Bulgarian Split Squat Glute Bridge One Leg on Bench کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي الڳ ڪري ٿو، گليٽ برج وانگر، ۽ گليٽ ۽ هيمسٽرنگ کي به نشانو بڻائي ٿو، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Deadlifts هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا مڪمل ڪري ٿي Glute Bridge One Leg on Bench جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين - گلوٽس، هيمسٽرنگ، ۽ هيٺين پوئتي، مجموعي طور تي پوسٽريئر زنجير جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** گلوٽ پل هڪ ٽنگ بينچ تي
- ھڪڙي ٽنگ گليٽ پل جي مشق
- جسماني وزن هپ ورزش
- سنگل ٽنگ پل ورزش
- بينچ سان گليٽ مضبوط ڪرڻ
- هڪ طرفي Glute پل
- هپس لاء جسماني وزن بينچ مشق
- بينچ تي ھڪڙي ٽنگ واري گليٽ پل
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- هڪ ٽنگ جي بلندي سان گليٽ پل
- بينچ تي سنگل ٽنگ هپ لفٽ.