سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ
سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۽ توهان جي گلوٽيل عضلات ۾ تنگي کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جيڪا پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ مجموعي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اها هڪ مثالي سرگرمي آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس ليولز، جنهن ۾ ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ آفيس جي ڪارڪنن جو مقصد ڊگھي ويهڻ جي اثرن کي منهن ڏيڻ آهي. هن اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ توهان جي حرڪت جي حد کي وڌايو، روزاني تحريڪن کي آسان ۽ وڌيڪ آرام سان ٺاهيندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي ٽنگ جي مٿان رکو، تنھنڪري توھان جو ساڄي گھڙي توھان جي کاٻي گھڙي جي اڳيان ويھي.
- آسانيءَ سان پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي ساڄي ھٿ کي استعمال ڪندي زمين ڏانھن دٻايو، توھان کي پنھنجي ساڄي گلوٽ ۾ ٿڌ محسوس ڪرڻ گھرجي.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، گندي سانس وٺو ۽ ڪوشش ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي کاٻي گھڙي کي موڙيندي ۽ پنهنجي کاٻي پير کي پنهنجي ساڄي ٽنگ تي رکڻ سان سامهون واري پاسي ٻيهر ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ
- مناسب ٽيڪنڪ: پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھران ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پٺيان فرش تي مدد لاءِ. هي شروعاتي پوزيشن آهي. تدريجي طور تي دٻاء وڌائڻ لاء توهان جي ڪلهي سان دٻاء لاڳو ڪريو. ياد رکو، ڇڪڻ کي گليٽ جي عضلات ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي ۽ نه اسپائن ۾.
- توهان جي سانس کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته هن ڊگهي دوران صحيح سانس وٺو. ساهه کڻو جيئن توهان ڊگها ويهندؤ ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان موڙيندا آهيو، اهو توهان جي مدد ڪندو ڊگهو ڊگهو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام سخت، تمام تيز زور ڏيڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا
سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ گليٽ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق سادو آهي ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ان کي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاء مناسب بڻائي ٿو. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان کي اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا هڪ فٽنيس پروفيشنل توهان کي هن حد تائين انجام ڏيڻ جو صحيح طريقو ڏيکاري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ?
- شڪل چار اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، هڪ ٽڙي کي مخالف گوڏن مٿان پار ڪريو، ۽ آسانيء سان اڻ کليل ٽنگ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
- بيٺو موڙ: بيٺو هئڻ دوران، هڪ ٽنگ کي ٻئي جي مٿان ٻنهي گوڏن کي مڙيل ڪراس ڪريو، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي مڙيل گوڏن ڏانهن موڙيو، ڪراس ٿيل ٽنگ جي گلوٽ ۾ هڪ ڊگهو اسٽريچ فراهم ڪريو.
- ڪراس-پينگڊ فارورڊ بينڊ: بيٺو پنھنجن ٽنگن کي پيرن تي ڪراس ڪري، پوءِ آھستي آھستي اڳيان جھڪيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکندي، گلوٽس کي وڌائڻ لاءِ.
- بيٺو بٽر فلائي اسٽريچ: پنهنجي پيرن جي تلون سان گڏ ويهندا ۽ گوڏن ڀر ڪن طرفن کان ٻاهر وڃو، پوءِ پنهنجي گليٽ ۽ اندرين ران کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ?
- Glute Bridge: هي مشق نه رڳو گلوٽس کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ مان حاصل ڪيل لچڪ کي پورو ڪري ٿي، پر هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي به نشانو بڻائي ٿي، بهتر پوزيشن کي وڌايو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- فوم رولر گلوٽ مساج: هي مشق فوم رولر استعمال ڪندي سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي دٻاءُ لاڳو ڪرڻ ۽ گلوٽس کي مساج ڪرڻ لاءِ ، جيڪو عضلات جي تنگي کي آزاد ڪرڻ ۽ اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ
- سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ لچڪداريءَ لاءِ گلوٽ اسٽريچ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ويٺي هپ وڌائڻ جو معمول
- گلوٽ اسٽريچنگ ورزش
- هپ ھدف ٿيل جسماني وزن ورزش
- سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن گلوٽ اسٽريچ
- هپس کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do سيٽ ٿيل گلوٽ اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
