Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۽ هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پوئتي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو ايٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو گهڻو وقت ويٺي گذاريندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي عرصي تائين غير فعال ٿيڻ سبب تنگي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي معمولي ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي هيٺين جسم ۾ دٻاء يا زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- پنھنجي پوئين ٽنگ کي پنھنجي اڳيان پير جي پويان پار ڪريو، تنھنڪري توھان جا پير گھڙي تي پار ڪيا ويا آھن.
- آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن چپن تي رکو، جيستائين توهان پنهنجي پوئتي ٽنگ جي هپ ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، مسلسل محسوس ڪيو پر پاڻ کي دٻاء نه ڏيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پيرن کي مٽايو ته ٻئي طرف مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي بيلنس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو، پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته ڇڪڻ توهان جي هپ لچڪندڙن تي مرکوز آهي ۽ توهان جي جسم جي ٻين حصن ڏانهن نه پکڙيل آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي ساڙيو وڃي يا پوئتي آرڪ، جيڪو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو.
- **مناسب پوزيشن برقرار رکو**: پنهنجي ٽورسو کي سڌو ۽ پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پاسي ڏانهن ڇو ته اهو اثر گھٽائي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخم ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: جي ڪنجي
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ڪراس اوور ڪنيلنگ هپ فلڪسر اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. هتي قدم آهن: 1. اڌ گوڏن ڀر واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ساڄي گوڏن کي مٿي ۽ پنھنجي کاٻي گوڏن کي زمين تي. 2. پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين ڏانھن رکو. 3. آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هپ ڏانهن اڳتي وڌو جڏهن ته توهان جي کاٻي گوڏن کي زمين ۾ دٻايو، ۽ توهان جي پوئتي سڌي. 4. توهان کي پنهنجي کاٻي هپ ۽ ران ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 5. لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ پاسن کي مٽايو. ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ هڪ ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش پروگرام کي ڪنهن پروفيسر جي نگراني هيٺ شروع ڪيو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- هڪ ٻيو تغير آهي Lunge Hip Flexor Stretch، جتي گوڏن ڀر ويهڻ جي پوزيشن کان، توهان هڪ پير اڳتي هڪ لنگهه ڏانهن قدم وڌايو، توهان جي ٻئي گوڏن کي زمين تي رکندي.
- Butterfly Stretch هڪ سيٽيل ويريشن آهي، جتي توهان زمين تي ويهندا آهيو، پنهنجن پيرن جي تلون کي گڏ آڻيندا آهيو، ۽ پنهنجي گوڏن کي زمين ڏانهن ڌڪيندا آهن، هپ جي لچڪدار کي وڌايو.
- اسٽينڊنگ هپ فليڪسر اسٽريچ هڪ بيهڻ واري تبديلي آهي، جتي توهان اٿي بيٺو، هڪ پير زمين تان مٿي ڪريو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو، پوءِ نرميءَ سان ان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ڇڪيو.
- Spine Hip Flexor Stretch هڪ ليٽيو ويريشن آهي، جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، هڪ ٽڙي کي سامهون واري گوڏن مٿان ڪراس ڪريو ۽ نرميءَ سان
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو هپ فليڪسرز کي مضبوط ڪن ٿا پر بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي به بهتر ڪن ٿا، جيڪي ڪراس اوور ڪنيلنگ هپ فليسر اسٽريچ لاءِ گهربل استحڪام کي وڌائي سگهن ٿا.
- بٽر فلائي اسٽريچ: هي مشق ڪراس اوور ڪنيلنگ هپ فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جئين اهو هپس کي کولڻ ۽ اندرين ران جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ، جڏهن هپ فليسر اسٽريچ سان ملائي هڪ جامع هيٺين جسماني اسٽريچ فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- گوڏن ڀر ھپ فلڪسر اسٽريچ
- جسماني وزن هپ ورزش
- ڪراس اوور هپ فلڪسر ورزش
- هپ فلڪسر اسٽريچنگ ورزش
- گوڏن ڀر ڪراس اوور اسٽريچ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ فلڪسر کي مضبوط ڪرڻ
- گوڏن ڀر ھپ فلڪسر جي مشق
- هپ فلڪسرز لاءِ ڪراس اوور اسٽريچ
- جسماني وزن هپ فلڪسر اسٽريچ