Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي
The Glute Bridge Two Legs on Bench هڪ انتهائي موثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جنهن کي گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، پوزيشن، يا صرف هڪ مضبوط، وڌيڪ بيان ڪيل هيٺين جسم کي مجسم ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي
- پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي رکو، ھٿ ھيٺ، استحڪام لاءِ.
- پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو ۽ پنهنجي چپن کي بينچ کان بلند ڪريو پنهنجي گلوٽس کي نچوڙي ڪندي، پنهنجي پٺي کي سڌي ۽ بنيادي مشغول رکندي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء مٿي تي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: زخم کي روڪڻ ۽ ورزش جي تاثير کي وڌائڻ لاء، هميشه پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پوئتي جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي بنيادي جي باري ۾ وسارڻ ۽ توهان جي پٺي کي سڀني ڪم ڪرڻ ڏيو، جيڪو دٻاء يا زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنھنجي گليٽ کي دٻايو: جئين توھان پنھنجي ھپس کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پڪ ڪريو ته پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي. اهو آهي جتي حقيقي ڪم ڪيو ويندو آهي. هڪ عام غلطي جسم کي کڻڻ لاءِ هيٺين پٺي يا هيمسٽرنگ استعمال ڪرڻ آهي، بلڪه گلوٽس جي.
- ڪنٽرول تحريڪ
Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي?
ها، شروعات ڪندڙ ادا ڪري سگهن ٿا گلوٽ پل ٻه ٽنگون بينچ ورزش تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن سان نه، ۽ آهستي آهستي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ اعتماد وڌندو وڃي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي?
- بينچ تي وزن سان گليٽ پل: توهان پنهنجي هپس تي وزن جي پليٽ يا ڊمبل رکڻ سان حرڪت ۾ وڌيڪ مزاحمت شامل ڪري سگهو ٿا.
- Glute Bridge with Resistance Band on Bench: ھڪ مزاحمتي بينڊ توھان جي ران جي چوڌاري استعمال ڪري سگھجي ٿو توھان جي گلوٽ جي مشڪين ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ ۽ توھان جي ھپ اغوا ڪندڙن کي شامل ڪرڻ لاءِ.
- استحڪام بال تي پيرن سان بلند ٿيل گلوٽ پل: بينچ جي بدران، توهان استحڪام جي عنصر کي شامل ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء پيرن جي جڳهه لاء استحڪام بال استعمال ڪري سگهو ٿا.
- Glute Bridge Pulses on Bench: Glute Bridges Pulses on Binch: مڪمل گلوٽ برجز ڪرڻ بجاءِ، توهان پل جي چوٽيءَ تي ننڍيون دالون ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي گلوٽس تي مسلسل دٻاءُ برقرار رهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي عظيم اضافي ورزش آهي جيئن اهي پوسٽريئر چين جي عضلات (گلوٽس، هيمسٽرنگ، هيٺين پوئتي) تي پڻ ڌيان ڏين ٿيون، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي، ۽ گليٽ برج ٻن پيرن تي بينچ ۾ بهتر ڪارڪردگي کي وڌايو.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا Glute Bridge Two Legs on Bench ذريعي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي جڏهن ته توازن لاءِ بنيادي کي به شامل ڪري سگھن ٿا، تنهن ڪري انهن علائقن ۾ استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** Glute Bridge ٻه ٽنگون بينچ تي
- جسماني وزن گليٽ پل
- بينچ تي هپس مشق
- ٻن پيرن جي گليٽ پل
- گليٽ پل جسماني وزن ورزش
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- سامان کان سواء Glute پل
- هپس لاء بينچ ورزش
- گلوٽ پل ٻن پيرن جي مشق
- ڪوبه سامان نه هپس ورزش