لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلاتIliopsoas

ثانوی عضلات, Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ليئنگ هِپ ٽنگ اُڀرڻ

عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ

ليئنگ هڪجهڙائي متبادل ٽنگ بلند ڪرڻ

ڦٽل ڪڪڙ

لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي

سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ

ليئنگ هڪجهڙائي متبادل سڌي ٽنگ بلند ڪرڻ

لئنگ هِپ سِڌي ٽنگ اُٿي

معطل جبل تي چڙهڻ

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ

هينگنگ ٽنگ ريز هڪ جامع بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين ايبس کي نشانو بڻائي ٿي، پر ان سان گڏ مٿئين ايبس، هپ فليڪسرز ۽ لوئر پٺ کي مضبوط ڪري ٿي. اهو موزون آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي پيٽ جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاھين ٿا ان جي تاثير لاءِ بنيادي استحڪام کي بھتر ڪرڻ، جسماني ڪنٽرول ۽ توازن کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل ڇھ-پيڪ ۾ حصو ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ

ٻنهي هٿن سان بار کي پڪڙيو، انهن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار رکي، ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي پوريءَ طرح وڌايون سان بار کان لڪي وڃو.
ورزش شروع ڪريو آھستي آھستي پنھنجين ٽنگن کي پنھنجي اڳيان مٿي کڻندي، انھن کي سڌو رکو ۽ انھن کي جيترو ٿي سگھي مٿي آڻيو، مثالي طور پنھنجي ٽورسو سان 90 ڊگرين جي زاويي تي.
حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکو.
ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ان کي يقيني بڻايو وڃي ته ھر ورجائي دوران مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکون.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ

**ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ٻي عام غلطي ورزش کي تمام جلدي انجام ڏيڻ آهي. پھانسي واري ٽنگ جو اڀار رفتار بابت نه آھي پر ڪنٽرول ٿيل، عمدي تحريڪن بابت آھي. پنھنجن پيرن کي آھستي آھستيءَ سان اٿو ۽ انھن کي سست رفتاريءَ سان ھيٺ ڪريو ته پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي عضون کي استعمال ڪري رھيا آھيو، رفتار نه.
**سانس وٺڻ**: ورزش دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجون ٽنگون مٿي کڻو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪريو. مناسب سانس نه رڳو توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر توهان جي عضلات کي آڪسيجن سان پڻ رکي ٿي.
** موشن جي حد **: ڪوشش نه ڪريو پنھنجي پيرن کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ جي. توهان جي حرڪت جي حد سڌو سنئون لٽڻ کان وٺي توهان جي ٽنگون کڻڻ تائين هجڻ گهرجي جيستائين اهي زمين سان متوازي نه هجن. کڻڻ