عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضلات کي خاص طور تي هيٺين abs کي نشانو بڻائي ٿي، ۽ بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇو ته ان کي انفرادي فٽنيس جي سطح جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي صلاحيت لاءِ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ٽونڊ ۽ مجسمي واري جسم کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- مضبوطيءَ سان ھٿن کي پنھنجي پاسن تي پڪڙيو، ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ۽ آرام سان رکو ته جيئن توھان جي ڳچيءَ تي دٻاءُ نه پوي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي مٿي کڻو جڏهن انهن کي سڌو رکيو وڃي، جيستائين اهي توهان جي جسم سان 90 درجا زاويه تي نه هجن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪريو.
- تدريجي طور تي پنھنجي پيرن کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته انھن کي جھلڻ يا اوچتو ڇڏڻ نه ڏيو. هي هڪ ريٽ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: هڪ عام غلطي پيرن کي جھلڻ يا پيرن کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪندي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخمي. ان جي بدران، توهان کي هڪ ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪ جو مقصد گهرجي. پنھنجن پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جو جسم 90 درجا زاويہ ٺاھي، ھڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ انھن کي ھيٺ لھي وڃو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: عمودي ٽنگ جي وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاء، سڄي مشق ۾ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جيئن توهان پنهنجون ٽنگون کڻو ۽ انهي مصروفيت کي برقرار رکو جيئن توهان انهن کي گهٽايو. هي ٽيڪنڪ نه رڳو وڌيڪ موثر ورزش کي يقيني بڻائي ٿي، پر توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو
عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا عمودي ٽنگ وڌائڻ جي مشق، پر انهن کي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن اهي معياري ورزن کي ڏاڍو مشڪل محسوس ڪن. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. شروعات ڪندڙ شايد پنھنجي گوڏن کي جھلي سان شروع ڪرڻ چاھين ٿا، يا مشق کي انجام ڏيو. جيئن ته انهن جي بنيادي طاقت بهتر ٿي، اهي معياري عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ لاء ترقي ڪري سگهن ٿيون. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
- ڪئپٽن جي ڪرسي ٽنگ وڌائڻ ۾ شامل آهي هڪ مخصوص جم سامان استعمال ڪرڻ جنهن کي ڪئپٽن جي ڪرسي طور سڃاتو وڃي ٿو توهان جي پيرن کي کڻڻ لاءِ.
- سيٽ ٿيل ٽنگ اڀار هڪ گهٽ سخت تبديلي آهي جتي توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو ۽ هڪ يا ٻئي ٽنگون کڻندا آهيو.
- Inline Leg Raise هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، توهان جي پيرن کي بلند ڪندي توهان جي هيٺين abs کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
- ليئنگ ڊائون ٽنگ ريز هڪ تبديلي آهي جتي توهان فرش تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا ۽ پنهنجا پير مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي ڪم ڪن ٿا ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز، جيئن عمودي ٽنگ اڀرن ٿا، ۽ موڙيندڙ حرڪت ورزش لاءِ هڪ اضافي چئلينج وڌائي ٿي، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
- هينگنگ ڪِني رِيز: هي مشق هيٺين پيٽ جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي جيئن عمودي ٽنگ اڀري ٿي، پر هينگنگ پوزيشن ورزش جي شدت کي وڌائي ٿي، مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿي ۽ گرفت جي طاقت کي به بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- عمودي ٽنگ وڌائڻ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ
- ڪور ۽ هپ ورزش
- عمودي ٽنگ وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- هپس لاء جسماني وزن فٽنيس
- عمودي ٽنگ وڌائڻ جي مشق گائيڊ
- عمودي ٽنگ وڌائڻ سان هپ جي طاقت کي بهتر بنائڻ
- جسماني وزن هپ ورزش ٽيڪنڪ
هن مشق لاءِ اوزار
Do عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
