سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas
• ثانوی عضلات: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ

لينگ اسٽريٽ ٽنگ ريز هڪ بنيادي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، هپ لچڪدار، ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ

• پنهنجي هيٺين پٺي کي فرش ڏانهن دٻايو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجون ٽنگون زمين تان مٿي ڪريو جڏهن ته انهن کي سڌو رکيو وڃي، جيستائين اهي توهان جي هڏن کان 90 درجا زاويه تي نه هجن.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا بنيادي عضوا مصروف آهن ۽ توهان جي هيٺين پٺي فرش سان رابطي ۾ رهي ٿي.
• تدريجي طور تي پنھنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي پيرن کي فرش کي ڇھڻ نه ڏيو جيستائين توھان پنھنجو سيٽ مڪمل نه ڪيو.
• هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ يا جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته توهان جي پيٽ جي عضون ۾ سٺو جلن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ

• سست ۽ مستحڪم حرڪت: هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ بلند ڪريو، ان کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ مطلوبہ عضون کي ھدف نه ڪندو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توهان پنهنجو ٽنگ کڻو، پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي abs کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي اها آهي ته ٽنگ کي وڌائڻ بدران ٽنگ جي عضون جي طاقت کي استعمال ڪندي بنيادي طور تي مشغول ڪرڻ بدران.
• پنهنجي هيٺين پٺي کي فليٽ رکو: ورزش دوران، توهان جي هيٺين پوئتي رابطي ۾ رهڻ گهرجي

سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽنگ سڌي ٽنگ وڌائڻ جي مشق. تنهن هوندي، انهن کي ننڍن سيٽن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي تعداد وڌائڻ گهرجي جيئن اهي طاقت ٺاهي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، اهو بهترين ٿي سگهي ٿو روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ?

• The Bent-Knee Raise: پنھنجي پيرن کي سڌو رکڻ جي بدران، توھان پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن وڌايو، جيڪو ھيٺئين پٺي تي آسان ٿي سگھي ٿو.
• The Scissor Kick: ھن تبديليءَ ۾، توھان متبادل طور تي ھر ٽنگ کي انفرادي طور تي کڻندا آھيو، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو اوبليڪز کي مشغول ڪرڻ ۾.
• فلٽر ڪِڪ: اسڪيسر ڪِڪ وانگر، توهان متبادل طور تي هر ٽنگ کي کڻو ٿا، پر تيز رفتاري سان، جيڪو هپ فلڪسرز کي به ڪم ڪري سگهي ٿو.
• ڊبل ٽنگ سرڪل: هن تبديلي ۾، توهان ٻنهي پيرن کي کڻندا آهيو ۽ هوا ۾ سرکلر موشن ٺاهيندا آهن، جيڪي توهان جي بنيادي استحڪام ۽ ڪنٽرول کي چئلينج ڪري سگهن ٿا.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌو ٽنگ مٿي کڻڻ?

• پلينڪس هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو سڄي ڪور کي نشانو بڻائين ٿيون، بشمول هيٺين ايبس، پر ان سان گڏوگڏ جسم جي مجموعي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو، جيڪا سڌيءَ ٽنگ جي بلنديءَ جي اثر کي وڌائي سگھي ٿي.
• هينگنگ ٽنگ ريزز ليئنگ اسٽريٽ ليگ ريزز جي هڪ ترقي يافته پيش رفت آهي، اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا پر مٿين جسم جي طاقت ۽ ڪنٽرول جو هڪ عنصر شامل ڪن ٿا، توهان جي ورزش کي وڌيڪ مشڪل ۽ چڱي طرح گول بڻائي ٿي.