عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ هڪ انتهائي موثر بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ، هپ لچڪندڙ، ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف فٽنيس ليولن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي پيٽ جي عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي، انهن جي مجموعي بنيادي طاقت کي وڌايو، ۽ انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو، جيڪو روزاني تحريڪن ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ لٽڻ ڏيو، پنھنجي پيرن کي گڏ ۽ سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجا پير بلند ڪريو، انهن کي سڌو رکو، جيستائين اهي توهان جي ٽوسو سان 90 درجا زاويه ٺاهي.
- توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- تدريجي طور تي پنھنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توھان ڪنٽرول برقرار رکون ۽ انھن کي جھلڻ جي اجازت نه ڏيو. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو جيئن توهان جي ورزش جي ضرورت آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجن پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين جسم 90 درجا زاويہ ٺاھي، پوء انھن کي سست رفتار سان ھيٺ ڪريو. جھولڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ٽنگن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو. حرڪت کي سست، ڪنٽرول، ۽ عمدي هجڻ گهرجي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: عمودي ٽنگ جي اڀار جو بنيادي مرڪز پيٽ جي عضون آهي. پڪ ڪريو ته توهان سڄي تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول آهيو، نه رڳو توهان جي پيرن کي کڻڻ. ھڪڙو عام غلطي ھپ لچڪدار استعمال ڪرڻ آھي يا پيرن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ بجاءِ abs کي مشغول ڪرڻ جي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاء اهم آهي. توهان وانگر سانس وٺو
عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ عمودي ٽنگ وڌائڻ واري مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڳولي ٿو ته اهو تمام مشڪل آهي، اهي آسان بنيادي مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ تختن ۽ تدريجي طور تي ڪم ڪري سگهن ٿا عمودي ٽنگ ريزز تائين. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
- ڪئپٽن جي ڪرسي ٽنگ وڌي ٿي: هي تبديلي هڪ خاص سامان جو استعمال ڪندي آهي جنهن کي ڪئپٽن جي ڪرسي سڏيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي وزن کي پنهنجي هٿن تي سهارو ڏيو ۽ پنهنجا پير کڻندا آهيو.
- ريورس ڪرنچز: هي تغير توهان کي فرش تي پنهنجي پٺي تي ليٽيو آهي، توهان جي مٿي ۽ ڪلهن جي بدران توهان جي هپس کي زمين تان کڻڻ.
- وزن ٿيل ٽنگ وڌي ٿو: ھن تبديلي ۾، توھان شامل ڪريو مزاحمت لاء پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ھڪڙو گونگا.
- انلائن بينچ ٽنگ ريزز: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، مشق ۾ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ?
- سائيڪل جا ڪرنچز عمدي ٽنگن کي پورو ڪن ٿا ٿلهي پيٽ جي عضون تي پڻ ڌيان ڏيڻ سان، پر اهي موڙ شامل ڪن ٿا موڙ کي مشغول ڪرڻ لاء، جيڪو بنيادي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هينگنگ ڪني ريزز هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا ورٽيڪل ٽنگ ريزز سان سٺي نموني جوڙي ٿي ڇو ته اهي هيٺين ايبس ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائين ٿيون، پر هينگنگ پوزيشن به مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- عمودي ٽنگ وڌائڻ ورزش
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- عمودي ٽنگ وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- گهر جي مشق هپ جي عضلات لاء
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- بغير سامان جي هپ ورزش
- هپ جي طاقت لاء عمودي ٽنگ وڌايو
هن مشق لاءِ اوزار
Do عمودي ٽنگ بلند ڪرڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
