هِپ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هِپ ڪرنچ
هپ ڪرنچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي پيٽ جي طاقت ۽ مجموعي فٽنيس کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو هڪ ٽونڊ ۽ مضبوط وچولي حصي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر بهتر پوزيشن، بهتر توازن، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هِپ ڪرنچ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ڪھڙو ويڪرو، ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء مشق لاء تيار ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجو مٿو، ڪلهن ۽ مٿئين پٺيءَ کي زمين کان مٿي ڪريو، پنهنجي ريب پنجري کي پنهنجي هِپس ڏانهن آڻيندؤ، هي ورزش جو ’ڪرنچ‘ حصو آهي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان پنهنجي ڳچيء يا ڪلهن کي دٻائي نه رهيا آهيو.
- پنھنجي مٿاھين جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست رفتار سان، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي مصروف رکو. هن مشق کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هِپ ڪرنچ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ڪامياب هپ ڪرنچ جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضون کي صحيح طريقي سان مشغول ڪري رهي آهي. جئين توهان پنهنجي هپس کي زمين تان هٽايو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو، نه توهان جي پوئتي يا ٽنگ جي عضون. هي هڪ عام غلطي آهي ڪيترن ئي ماڻهن کي. توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر لفٽ ۽ لوئر سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. اهو نه رڳو زخمن کان بچائيندو آهي پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو آهي جيئن ته اهو توهان جي عضون کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
- ساهه کڻڻ: نه رکو پنهنجو
هِپ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هِپ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ ڪرنچ مشق. اهو بنيادي طور تي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته توهان زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، توهان شايد ڪنهن ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ تي به غور ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هِپ ڪرنچ?
- سائيڪل جي ڪرنچ هڪ ٻي تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي پيرن سان سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي انجام ڏيو ٿا جڏهن ته هڪ ئي وقت ڪرنچ انجام ڏيو.
- Oblique Crunch پاسي واري پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جتي توهان پنهنجي ٽوسو کي موڙيندا آهيو جيئن توهان ان کي زمين تان کڻندا آهيو.
- استحڪام بال ڪرنچ ۾ توازن جو عنصر شامل ڪرڻ ۽ معياري هپ ڪرنچ جي شدت کي وڌائڻ لاءِ استحڪام بال استعمال ڪرڻ شامل آهي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ هڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجا پير سڌو هوا ۾ مٿي کڻندا آهيو ۽ ڪرنچ انجام ڏيو، هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هِپ ڪرنچ?
- تختيون هپ ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن جيئن اهي پوري ڪور کي مشغول ڪن ٿيون، جنهن ۾ هيٺين پٺ ۽ هپس شامل آهن، مجموعي توازن ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Leg Raises پڻ ھپ ڪرنچز کي پورو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اھي ھپ جي ھيٺين عضون ۽ ھپ جي لچڪدار کي ھدف ڪن ٿا، ھپ علائقي جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** هِپ ڪرنچ
- جسماني وزن هپ ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر slimming لاء هپ ڪرنچ
- بغير سامان جي هپ ڪرنچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- هپ ڪرنچنگ فٽنيس جو معمول
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن جي ڪمر ورزش
- هپ ڪرنچ کمر ورزش
- کمر ٽوننگ هپ ڪرنچ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هِپ ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
