ونڊ اسپرنٽ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف ونڊ اسپرنٽ

ونڊ اسپرنٽ تيز-شدت واريون مشقون آهن جن ۾ وڌ ۾ وڌ ڪوشش جي مختصر دفن شامل آهن، دل جي صحت کي وڌائڻ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ مجموعي برداشت کي بهتر ڪرڻ لاء ثابت ٿيو. اهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ موزون آهن جيڪي پنهنجي ورزش جي ريمن کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. ماڻهو چونڊ ڪري سگهن ٿا ونڊ اسپرنٽ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ان جي ڪارڪردگيءَ لاءِ ڪلوريون جلائڻ، ميٽابولزم کي وڌائڻ، ۽ رفتار ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ونڊ اسپرنٽ

• پنھنجي اسپرنٽ لاءِ فاصلو چونڊيو، جھڙوڪ 100 ميٽر. شروعاتي نقطي تي بيٺو، ۽ جڏھن تيار ٿي، تيز رفتار سان تيز رفتار سان ختم ڪريو.
• هڪ دفعو توهان آخري نقطي تي پهچي، سست ڪريو ۽ شروعاتي نقطي ڏانهن واپس هلو. هي توهان جي بحالي واري مدت آهي، جيڪا توهان جي دل جي شرح کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• ورجايو اسپرنٽ ۽ بحالي واري عمل کي مقرر وقت لاءِ، عام طور تي 8 کان 10 ورجائي جي وچ ۾، توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي.
• توهان جي آخري اسپرنٽ کان پوء، توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ سست جوگ سان ٿڌو يا اٽڪل 5 منٽن لاء هلو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ونڊ اسپرنٽ

• صحيح فارم: اهو ضروري آهي ته صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء جڏهن اسپرنٽ ڪيو وڃي. پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن سان هم وقت سازي ۾ پمپ ڪريو، ۽ پنھنجي پيرن جي گولن تي لينڊ ڪريو. هڪ عام غلطي آهي اوور اسٽريڊنگ، جيڪا رفتار کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. ان جي بدران، تڪڙو، مختصر قدمن تي ڌيان ڏيو.
• تدريجي ترقي: توهان جي وڌ ۾ وڌ رفتار تي شروع نه ڪريو. اعتدال واري رفتار تي شروع ڪريو ۽ دير سان وقت سان گڏ رفتار وڌايو. اهو توهان جي جسم کي واء اسپرنٽ جي شديد فطرت کي اپنائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• مناسب آرام: آرام اوترو ئي ضروري آهي جيترو خود سپرنٽ. گهٽ ۾ گهٽ آرام ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيستائين توهان جو اسپرنٽ ورتو. هي بحالي جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مدد ڪري ٿو

ونڊ اسپرنٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ونڊ اسپرنٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ونڊ اسپرنٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو وڃي جيئن فٽنيس سطح بهتر ٿئي. ونڊ اسپرنٽ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي، تنهنڪري شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ اهم آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين سرگرم نه رهيا آهيو، اهو هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو ڪنهن به تيز شدت واري ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ونڊ اسپرنٽ?

• Treadmill Sprints: ھي نسخو گھر جي اندر ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ٽريڊمل تي، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته رفتار ۽ مائل کي ڪنٽرول ڪرڻ جي.
• Fartlek Sprints: ھن تبديلي ۾، توھان تيز رفتار اسپرننگ جي مدت کي سست ڊوڙڻ يا بحالي لاءِ ھلڻ جي مدت سان ملايو.
• وقفي اسپرنٽ: ھن ۾ شامل آھي تيز شدت واري اسپرنٽ ۽ گھٽ شدت واري بحالي واري دورن جي وچ ۾ سيٽ وقفن ۾.
• مزاحمتي اسپرنٽ: هي تغير شامل آهي سامان استعمال ڪرڻ جهڙوڪ مزاحمتي بينڊ يا پيراشوٽ مشڪلات کي وڌائڻ ۽ طاقت ۽ رفتار کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ونڊ اسپرنٽ?

• هاء گوڏن: هي مشق فائدي وارو آهي ڇو ته اهو هلندڙ فارم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ گھٹنے لفٽ وڌائي ٿو، اهي ٻئي موثر اسپرنٽنگ لاء اهم آهن.
• تختيون: تختيون بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو ونڊ اسپرنٽ وانگر تيز شدت واري سرگرمين دوران استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.