Infraspinatus

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Infraspinatus

Infraspinatus ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا انفرااسپينيٽس عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، روٽرٽر ڪف ۾ چار عضلات مان هڪ، ڪلهي جي استحڪام ۽ رفتار جي حد کي وڌايو. اهو رانديگرن لاءِ مثالي آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن کان بحال ڪرڻ، يا هر ڪنهن جو مقصد انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪلهي جي زخم کي روڪڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا اهم ڪلهي جي حرڪت جي ضرورت آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Infraspinatus

• پنھنجي ھٿ ۾ ھڪڙو ننڍڙو ڊمبل يا مزاحمتي بينڊ رکو ۽ پنھنجي ڪھڙي کي سڄي مشق ۾ پنھنجي پاسي جي ويجھو رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي بازو کي پنهنجي جسم کان پري ڦيرايو جيستائين اهو فرش جي متوازي هجي، حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان جي ڪلهي جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پنهنجي ڪلهي ۾ ڇڪتاڻ محسوس ڪريو، خاص طور تي انفرااسپينيٽس عضلات جيڪو روٽرٽر ڪف جو حصو آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي بازو کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Infraspinatus

• ڪنٽرول موومينٽ: ٻي عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن. پنھنجي ھٿ ۾ وزن کڻڻ سان شروع ڪريو، پنھنجي ھٿ کي ٻاھران گھمايو، ھڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
• مناسب وزن: وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آھن ٻي عام غلطي آھي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. ڌيان عضلات جي ڀڃڪڙي تي هجڻ گهرجي ۽ نه وزن کڻڻ تي.

Infraspinatus عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Infraspinatus?

ها، شروعات ڪندڙ Infraspinatus ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن يا مزاحمت سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيو. Infraspinatus هڪ ننڍڙو عضلات آهي جيڪو ڪلهي جي بليڊ جي پٺي تي واقع آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ يا دٻاء نه رکڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا پيشه ورانه رهنمائي توهان کي مشق جي ذريعي شروعاتي طور تي صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Infraspinatus?

• Scapular Retraction Exercises: اھي مشقون، جھڙوڪ قطارون يا پل اپ اپ، رومبوڊس ۽ trapezius عضلات تي ڪم ڪن ٿيون جيڪي اسڪاپولا کي سپورٽ ڪن ٿيون، اڻ سڌي طرح انفرااسپينيٽس کي فائدو ڏين ٿيون. هڪ مضبوط ۽ مستحڪم اسڪپولا انفرااسپينٽس کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪري ٿو.
• اوور هيڊ پريس مشقون: اهي مشقون ڊيلٽائڊس، ٽريسپس ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، جيڪي مٿي جي حرڪت دوران انفرااسپينيٽس سان گڏ ڪم ڪن ٿيون. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، اهڙيء طرح انفرااسپينٽس جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.