Splenius capitis

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Splenius capitis

Splenius Capitis ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا ڳچيء ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڳچيء جي درد ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي بيهڻ واري پوزيشن ۾ ڊگهو ڪلاڪ گذاريندا آهن، جهڙوڪ آفيس جا ڪم ڪندڙ، ڇاڪاڻ ته اهو مسلسل اڳتي وڌڻ واري مٿو پوزيشن کان دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري ڳچيء جي متحرڪ کي وڌائي سگھي ٿو، سر درد کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ مجموعي طور تي اسپائن جي صحت ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Splenius capitis

• ڪرسي تي سڌو ويهڻ سان شروع ڪريو، پنهنجا پير فرش تي فليٽ ۽ پنهنجا هٿ توهان جي ران تي آرام سان.
• آھستي آھستي پنھنجو مٿو ساڄي طرف ڦيرايو، جيترو توھان آرام سان وڃي سگھو ٿا، پنھنجي ٿنڀا کي پنھنجي ڪلھن تي آڻڻ جو مقصد. پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکو ۽ انھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن کڻڻ کان پاسو ڪريو.
• ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو، پوء سست پنھنجي سر کي مرڪز ڏانھن موٽايو.
• ساڳئي حرڪت کي کاٻي پاسي تي ورجايو، ٻيهر مرڪز ڏانهن موٽڻ کان پهريان ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.
• هن مشق کي هر پاسي تي تقريباً 10-15 ورجاءُ لاءِ ڪريو، ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي دفعا ڪرڻ جو مقصد. هميشه جسماني معالج يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاء ياد رکو

مشق کرنے کے لیے ٹپس Splenius capitis

• وارم اپ: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ، بشمول ڳچيء جي عضون. ائين ڪرڻ سان دٻاءُ ۽ ٻين زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي. توھان ڪجھ ھلڪو ڪارڊيو ڪرڻ سان گرم ڪري سگھو ٿا، جھڙوڪ جاءِ تي جاگنگ يا جمپنگ جيڪس، ۽ پوءِ ڪجھ نرم ڳچيءَ جي اسٽريچس ڪريو.
• صحيح فارم: جڏهن ڳچيء جي مشق کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ غير فطري طريقن سان پنھنجي ڳچيء کي موڙ يا ڦيرائڻ کان پاسو ڪريو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن، نه ٿڪل يا جلدي.
• تدريجي شدت: روشنيءَ جي مزاحمت سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿيندي. عضلتون اوورلوڊ ڪري سگھي ٿو دٻاء ۽ ٻين زخمن جي ڪري.
• هڪ آئينو استعمال ڪريو: اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو انهن مشقن کي يقيني بڻائڻ لاءِ آئيني جي سامهون

Splenius capitis عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Splenius capitis?

Splenius Capitis توهان جي ڳچيء جي پوئتي ۾ هڪ عضلات آهي جيڪو ڳچيء ۽ سر جي تحريڪن سان مدد ڪري ٿو. جڏهن ته "Splenius Capitis exercise" نالي مخصوص مشقون نه آهن، اتي مشقون آهن جيڪي انهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. شروعات ڪندڙ ضرور اهي مشقون ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي سست ۽ نرميء سان شروع ڪرڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. هتي ڪجھ مشقون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون Splenius Capitis کي مضبوط ڪرڻ ۾: 1. ڳچيءَ جو جھڪاءُ: پنھنجو مٿو اڳتي جھڪايو ته جيئن توھان جي ٿڙ توھان جي سيني کي ڇھي، پوءِ ان کي پوئتي جھڪاءِ جيترو پري توھان ڪري سگھو. هن حرڪت کي دير سان ورجايو. 2. گردن جو موڙ: پنھنجي ساڄي ڪلھي تي ڏسڻ لاءِ پنھنجو مٿو ڦيرايو، پوءِ پنھنجي کاٻي ڪلھي تي ڏسڻ لاءِ موڙ. هن حرڪت کي دير سان ورجايو. 3. ڳچيءَ جي پاسي جا جھڪاءُ: پنھنجو مٿو جھڪيو ته جيئن توھان جو ساڄو ڪن توھان جي ساڄي ڪلھيءَ ڏانھن ھلجي، پوءِ ان کي جھڪايو ته جيئن توھان جو کاٻو ڪن توھان جي کاٻي ڪلھھ ڏانھن ھلي. هن حرڪت کي دير سان ورجايو. ياد رکو، انهن تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ ضروري آهي. ڪڏهن به زور نه ڏيو

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Splenius capitis?

• Splenius Cervicis Splenii گروپ ۾ هڪ ٻيو عضلات آهي، جيڪو Splenius Capitis جي هيٺان واقع آهي.
• Semispinalis Capitis ھڪڙو عضوو آھي جيڪو Splenius Capitis تائين گھيرو آھي ۽ مٿي ۽ ڳچيء جي حرڪت ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• Levator Scapulae ھڪڙو عضلات آھي جيڪو ڳچيء ۽ ڪلھي کي ڳنڍيندو آھي ۽ Splenius Capitis سان گڏ ڪم ڪري ٿو.
• Rhomboids عضلتون آھن جيڪي اندر آھن

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Splenius capitis?

• Lateral Neck Flexion Exercise Splenius Capitis کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها نه رڳو ڳچيءَ جي ڪنارن تي ڪم ڪري ٿي پر پوئتي ڳچيءَ جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي به وڌائي ٿي، جنهن ۾ Splenius Capitis به شامل آهي.
• سيٽ ٿيل قطارون ورزش بالواسطه طور تي مٿي جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪندي اسپلينس ڪيپائٽس کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ گردن جي عضلات تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول اسپلنيئس ڪيپائٽس.