لانگسيمس

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف لانگسيمس

لانگسيمس ورزش، اڪثر ڪري ڊيڊ لفٽ، ليٽرل پل-ڊائون، ۽ اسڪواٽس ذريعي ڪيو ويندو آهي، هڪ ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي انساني جسم ۾ سڀ کان ڊگهي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو هڪ صحتمند ۽ مضبوط پوئتي ۾ حصو ڏئي ٿو. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو مجموعي جسماني استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، پوئتي زخم جي خطري کي گھٽائي، ۽ روزاني سرگرمين کي وڌيڪ موثر انداز ۾ انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لانگسيمس

• پنهنجو پاڻ کي پوئتي وڌائڻ واري بينچ تي پوزيشن ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جا پير پيرن جي پيرن جي هيٺان محفوظ آهن ۽ توهان جا مٿيون ران پيانگ تي آرام ڪري رهيا آهن.
• پنھنجي جسم سان ھڪڙي سڌي لڪير ۾ شروع ڪريو، پنھنجي سر کي پنھنجي اسپائن سان ترتيب ڏيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي پار ڪريو.
• پنھنجي مٿئين جسم کي ھيٺ زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، کمر تي جھڪي جيترو ٿي سگھي آرام سان، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌي رھي.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو؛ ان کي سڄي تحريڪ ۾ قدرتي طور تي ترتيب ڏيڻ گهرجي.
• ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ لاءِ سٺي فارم کي برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لانگسيمس

• مناسب فارم: لانگسيمس عضلتون، پوئتي عضلات جو حصو، مشق جي ذريعي نشانو بڻائي سگهجي ٿو جهڙوڪ ڊيڊ لفٽ، بيٽ-اوور قطار يا پل اپ اپ. انهن مشقن کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي صحيح فارم کي برقرار رکڻ آهي. ڊيڊ لفٽ لاءِ، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ڪلهن ۽ گوڏن تي موڙيو، ۽ پنهنجي پيرن سان کڻو، نه ته توهان جي پوئتي. موڙيندڙ قطارن لاءِ، پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھليو ۽ پنھنجي ٽوسو کي فرش سان متوازي رکو. پل اپ اپ لاءِ، جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو؛ ان جي بدران، توهان جي جسم کي کڻڻ لاء توهان جي پوئتي عضلات استعمال ڪريو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جهيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو عضلات کي نشانو بڻائيندو

لانگسيمس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لانگسيمس?

ها، شروعات ڪندڙ مشق ڪري سگهن ٿا جيڪي لانگسيمس کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪو پوئتي ۾ واقع هڪ عضلات آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس ٽرينر يا فزيڪل تھراپسٽ مشقن جي رهنمائي ڪرڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو. اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لانگسيمس?

• هڪ ٻيو تغير آهي Longissimus Thoracis، جيڪو Longissimus عضلات جو سڀ کان وڏو حصو آهي جيڪو thoracic علائقي جي ذريعي وڌندو آهي.
• Longissimus Cervicis هڪ تغير آهي جيڪو ڳولهي سگهجي ٿو سروازي علائقي جي اسپائن ۾.
• هتي لانگسيمس ڊورسي پڻ آهي، هڪ فرق جيڪو پوئتي جي ڊيگهه سان هلندو آهي.
• آخر ۾، Longissimus Costarum ھڪڙو تغير آھي جيڪو ربن سان ڳنڍيندو آھي ۽ ٽرڪن جي حرڪت ۾ مدد ڪندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لانگسيمس?

• ويٺي قطار جو مشق پڻ لانگسيمس کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو وچين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ لانگسيمس شامل آهي، ان جي برداشت ۽ مجموعي عضلاتي سر کي بهتر بڻائي ٿو.
• سپرمين ورزش، جتي ڪو ماڻهو پنهنجي پيٽ تي ليٽيل هوندو آهي ۽ پنهنجا هٿ ۽ ٽنگون کڻندو آهي، سڌو سنئون هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ لانگسيمس کي وڌائڻ سان، ان جي استحڪام ۽ پوزيشن جي مدد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.