Rhomboid Minor

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Rhomboid Minor

Rhomboid Minor ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿئين پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ پوئتي درد جي خطري کي گھٽائي ٿي. اهو ائٿليٽس، جم جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاء هڪ مضبوط، وڌيڪ وضاحت ٿيل واپس جو مقصد آهي. هن مشق کي توهان جي فٽنيس جي معمولي ۾ شامل ڪري توهان جي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Rhomboid Minor

• پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري سڌو بيٺو، ڪيبل مشين يا مزاحمتي بينڊ کي منهن ڏئي جيڪو سينه جي اوچائي تي مقرر ڪيو ويو آهي.
• هر هٿ ۾ مزاحمتي بينڊ جي هينڊلز يا پڇاڙيءَ کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو.
• پنھنجن ھٿن کي پنھنجي جسم ڏانھن پوئتي ھليو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو، جيستائين توھان جا ھٿ سينه جي سطح تي آھن. هن تحريڪ کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ڪلهي تي بلڊ گڏ ڪري رهيا آهيو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ته rhomboid معمولي عضلات جي وڌ کان وڌ ڀڃڪڙي کي يقيني بڻائي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏني وئي جڏهن ته حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکندي. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Rhomboid Minor

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. هن مشق جي اثرائتي سست، ڪنٽرول تحريڪن ۾ آهي. هي rhomboid عضلات کي صحيح طور تي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪنهن به امڪاني عضلاتي دٻاء يا زخم کي پڻ روڪي ٿو.
• مناسب وزن: ھڪڙو وزن استعمال ڪريو جيڪو توھان جي فٽنيس سطح لاء مناسب آھي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. اھو بھتر آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي منتقل ٿي رهيا آهيو ته رومبوڊ نابالغ عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، هڪ لمحي لاء رکو، ۽ پوء جاري ڪيو. 5

Rhomboid Minor عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Rhomboid Minor?

ها، شروعات ڪندڙ مشق ڪري سگهن ٿا جيڪي ٽارگيٽ ڪن ٿا Rhomboid Minor عضلات. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪريو ۽ زخم کان بچڻ لاء روشني مزاحمت سان شروع ڪريو. انهن مشقن جي مثالن ۾ شامل آهن بيٺا يا موڙيندڙ قطارون، بينڊ پل-اپارٽس، ۽ اسڪپولر نچوض. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي انهن مشقن جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ، توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Rhomboid Minor?

• ڪجهه ماڻهن ۾، Rhomboid Minor مڪمل طور تي غير حاضر ٿي سگهي ٿو، جيڪو هڪ ٻيو جسماني تبديلي آهي.
• اهڙا ڪيس آهن جتي Rhomboid Minor ۾ معياري اناتومي جي مقابلي ۾ اضافي يا گهٽ عضلاتي سلپس هوندا.
• ڪڏهن ڪڏهن، Rhomboid Minor جا منسلڪ نقطا مختلف ٿي سگهن ٿا، مختلف vertebrae يا scapula جي حصن سان ڳنڍيل.
• نادر مثالن ۾، Rhomboid Minor نقل ٿي سگھي ٿو، نتيجي ۾ ھڪڙي پاسي تي ٻه الڳ Rhomboid Minor عضلات.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Rhomboid Minor?

• سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش پڻ رومبوڊ مائنر کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهو رومبوڊس ۽ ٻين مٿين پٺين جي عضون جي ٺهڻ ۽ وڌائڻ تي زور ڏئي ٿو، عضلات جي توازن ۽ همراه جي ترقي ۾ مدد ڪندي.
• آخر ۾، Prone Incline Barbell Row، بنيادي طور تي latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي، Rhomboid Minor کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مٿئين پوئتي واري علائقي ۾ همعصر تحريڪ ۽ طاقت کي وڌايو.