Obturator internus

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Obturator internus

Obturator Internus ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ ۽ pelvic جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي رانديگرن، ڊانسرز، يا انهن ماڻهن لاءِ جيڪو هپ يا pelvic جي زخمن مان وصولي ڪري ٿو جن کي انهن جي متحرڪ وڌائڻ ۽ مستقبل جي زخمن کي روڪڻ جي ضرورت آهي. هر ڪو چاهي ٿو ته هن مشق کي انجام ڏئي ته جيئن راندين يا روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، پنهنجي جسم جي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي، ۽ پنهنجي جسم جي ترتيب ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Obturator internus

• توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو توهان جي اسپائن ۽ pelvis کي مستحڪم ڪرڻ لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم سڌو سنئون سر کان پير تائين.
• آھستي آھستي پنھنجي مٿي جي گوڏن کي مٿي ڪريو، پنھنجي پيرن کي گڏ رکندي، مشق جي ڪلم شيل واري حصي کي انجام ڏيڻ لاءِ جيڪو اوبچريٽر انٽرنس کي ھدف ڪري ٿو.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي هپ ۽ بٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪيو.
• آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو تجويز ڪيل تعداد لاءِ ٻي طرف سوئچ ڪرڻ کان اڳ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Obturator internus

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪندي زخمي ٿي سگهي ٿو. مقدار جي بجاءِ هر حرڪت جي معيار تي ڌيان ڏيو.
• مناسب سامان جو استعمال: جيڪڏھن توھان ورزش لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري رھيا آھيو، پڪ ڪريو ته اھو مناسب مزاحمت جو آھي. هڪ بينڊ جيڪو تمام تنگ آهي اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جڏهن ته هڪ جيڪو تمام گهڻو ٿلهو آهي اهو عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي مزاحمت فراهم نه ڪندو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: ورزش ڪرڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. مناسب سانس توهان جي بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي عضلات تائين آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ساهه کڻڻ

Obturator internus عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Obturator internus?

ها، شروعات ڪندڙ Obturator Internus ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاءِ. هي مشق اڪثر ڪري جسماني علاج ۽ Pilates ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو هميشه هڪ پيشه ورانه ٽرينر يا فزيوٿراپسٽ سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪو توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Obturator internus?

• سيٽ ٿيل هپ اندروني گردش: هي مشق خاص طور تي اندروني هپ روٽرٽر کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ اوبٽريٽر انٽرنس، جيئن ته توهان کي پنهنجي هپ کي اندر جي مزاحمت جي خلاف گھمڻ جي ضرورت آهي، توهان جي هپ جي گردش ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• The Side-Lying Hip Abduction: هي مشق هپ اغوا ڪندڙن کي به نشانو بڻائي ٿي، بشمول obturator internus، توهان کي پنهنجي مٿي واري ٽنگ کي سڌو رکڻ دوران کڻڻ جي ضرورت آهي، جيڪا انهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.