Gemellius برتر

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Gemellius برتر

Gemellius Superior ورزش هڪ ھدف ٿيل ورزش آھي جيڪو مٿئين ٽنگ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، خاص طور تي ھپ اغوا ڪندڙ. ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو، اهو پڻ لچڪ وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان اميد ڪري سگهو ٿا ته توهان جي مجموعي متحرڪ، توازن، ۽ ممڪن طور تي هپ يا هيٺين پوئتي درد ۾ گهٽتائي ۾ بهتري.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Gemellius برتر

• پنھنجي پاسي تي ليٽڻ سان شروع ڪريو پنھنجي ھپس کي ھڪڙي ٻئي جي مٿان رکيل آھي ۽ توھان جو مٿو پنھنجي ھٿ يا ھٿ تي آرام ڪريو.
• استحڪام لاءِ پنھنجي ھيٺئين ٽنگ کي جھليو ۽ پنھنجي مٿئين ٽنگ کي سڌو رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو اونڌو ڪري سگهي اوترو مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو ۽ پنهنجي هپس کي حرڪت کان سواءِ.
• ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي پوئتي ھيٺ ڪريو.
• هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، پوء ڪنارن کي مٽايو ۽ ساڳئي تحريڪن کي ٻئي ٽنگ سان انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Gemellius برتر

• Clamshell Exercise: ھي مشق ھپ اغوا ڪندڙن کي ھدف ڪري ٿو، جنھن ۾ Gemellius superior شامل آھن. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي 45 ڊگريءَ جي زاويي تي مڙي پنهنجي پاسي تي ليٽيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي مٿي جي گوڏن کي جيترو اونڌو ڪري سگهي اوترو اونڌو ڪريو، بنا ڪنهن شڪ جي. توهان جي پوئتي يا هپس کي پوئتي موٽڻ جي عام غلطي کان بچاء.
• هپ برجز: هي مشق گلوٽيس ميڪسيمس کي ڪم ڪري ٿو، پر گہرے هپ جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار ۽ زمين تي لوڻ آهن. پنھنجي ھپس کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ جي غلطي کان بچاء، جيڪو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو.
• اسٽينڊنگ هپ اغوا

Gemellius برتر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Gemellius برتر?

معاف ڪجو، پر مون کي "Gemellius اعلي ورزش" بابت ڪا به ڄاڻ نه ملي سگهي. ممڪن آهي ته مشق جي نالي ۾ ڪا غلطي يا غلط فهمي هجي. Gemellius Superior انساني جسم ۾ هڪ عضوو آهي، پر مون کي ان جي نالي تي ڪا خاص مشق نه ملي سگهي. ڇا توھان وڌيڪ تفصيل مهيا ڪري سگھو ٿا يا نالو جي تصديق ڪري سگھو ٿا؟ بهرحال، هپ جي عضلات لاء عام مشق، جن ۾ Gemellius Superior شامل آهن، مناسب هدايت ۽ نگراني جي تحت شروعات ڪندڙ طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Gemellius برتر?

• ڪجھ ماڻهن ۾، Gemellius اعلي ٿي سگھي ٿو ھڪڙو اضافي يا گھٽ عضلاتي فائبر، ھڪڙو ٻيو تڪرار پيدا ڪري ٿو.
• Gemellius superior جي pelvis ۽ femur ڏانهن منسلڪ پوائنٽ ڪجهه ماڻهن ۾ ٿورو مختلف ٿي سگهن ٿا.
• هڪ ٻيو فرق اهو زاويه ٿي سگهي ٿو جنهن تي Gemellius اعلي عضلتون pelvis کان femur تائين هلندو آهي.
• آخر ۾، Gemellius اعلي عضلتون جي innervation مختلف ٿي سگهي ٿو، ڪجهه شاخن سان اعصاب کان quadratus femoris تائين ۽ ٻيا اعلي گلوٽيل اعصاب کان.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Gemellius برتر?