Psoas ميجر

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Psoas ميجر

Psoas Major ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿو ۽ وڌائي ٿو psoas وڏي عضلات، هڪ ڊگهو بنيادي عضلات جيڪو اسپائن کي پيرن سان ڳنڍي ٿو. اهو رانديگرن، رانديگرن ۽ ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جن وٽ بيٺي نوڪريون آهن جيئن ته اهو بهتر پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙو اھو ڪرڻ چاھيندو آھي مشق بنيادي طاقت کي وڌائڻ، مجموعي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۽ راندين ۾ زخم جي خطري کي گھٽائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Psoas ميجر

• توهان جي ساڄي گوڏن تي گوڏن ڀرڻ سان شروع ڪريو، توهان جي کاٻي پير توهان جي سامهون، زمين تي لوڻ.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو، ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي زمين ۾ دٻائيندي پنھنجي کاٻي ھپ ۾ اڳتي وڌو.
• توهان کي پنهنجي ساڄي هپ جي سامهون هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو.
• پنهنجي گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪندي هن اسٽريچ کي سامهون واري پاسي ورجايو.
• هن مشق کي هر پاسي تي 3-5 ڀيرا انجام ڏيو، يا جيئن توهان جي فٽنيس پروفيسر طرفان سفارش ڪئي وئي آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Psoas ميجر

• تدريجي ترقي: اهو ضروري آهي ته توهان جي مشق ۾ تدريجي طور تي ترقي ڪريو. Psoas ميجر هڪ حساس عضلتون آهي، ۽ ان کي وڌيڪ ڪرڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو. سادي اسٽريچز سان شروع ڪريو ۽ جيئن توهان طاقت ۽ لچڪ حاصل ڪندا آهيو، توهان اڳتي وڌي سگهو ٿا وڌيڪ جديد مشقن ڏانهن.
• وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو. هي توهان جي عضون کي ورزش لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو. هڪ سٺو گرم اپ هڪ هلڪو جاگ يا ڪجهه جمپنگ جيڪ ٿي سگهي ٿو.
• عام غلطي - اوور اسٽريچنگ: هڪ عام غلطي جيڪي ماڻهو ڪندا آهن اهو آهي پي

Psoas ميجر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Psoas ميجر?

ها، شروعات ڪندڙ psoas وڏي عضلتون کي نشانو بڻائيندڙ مشقون ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي آسان تحريڪن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌيڪ پيچيده مشقن ڏانهن وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. فٽنيس پروفيشنل يا فزيڪل تھراپسٽ سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگھي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ڪيون ويون آھن. ڪجھ شروعاتي دوستانه مشقن ۾ شامل آھن Psoas مارچ، بٽر فلائي اسٽريچ، ۽ اسٽينڊ ھپ فلڪسر اسٽريچ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Psoas ميجر?

• Iliopsoas عضون جو ھڪڙو گروپ آھي جنھن ۾ Psoas major ۽ Iliacus شامل آھن، جيڪي پيٽ ۾ جدا ٿين ٿا، پر ران ۾ ملن ٿا.
• Psoas tertius Psoas ميجر جو هڪ نادر تغير آهي جيڪو ماڻهن جي ٿورڙي سيڪڙو ۾ ڳولهي سگهجي ٿو.
• Psoas quartus هڪ ٻيو نادر تغير آهي، خاص طور تي Psoas ميجر کان عضلات جي اضافي پرچي سان.
• هڪ طرفي ورهايل Psoas ميجر، هڪ نادر جسماني تبديلي، هڪ شرط آهي جتي Psoas ميجر جسم جي هڪ پاسي تي ٻن الڳ حصن ۾ ورهايل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Psoas ميجر?

• لو لونج ورزش خاص طور تي Psoas ميجر کي ھدف ۽ وڌائيندي آھي، ان جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي آھي، جيڪو ھپ جي اڳئين ۽ پوئين عضون جي وچ ۾ صحتمند توازن برقرار رکڻ لاءِ اھم آھي.
• سيٽ ٿيل فارورڊ فولڊ ورزش هيٺين پٺ کي ڊگهو ڪرڻ ۽ Psoas ميجر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ هيٺين پوئتي درد جي خطري کي گھٽائڻ، هڪ عام مسئلو جڏهن Psoas ميجر تنگ يا غير متوازن آهي.