فٽ باڪس تي وڃو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فٽ باڪس تي وڃو
جمپ آن Fit-Box هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي، صحت جي فائدن جي ڪثرت مهيا ڪري ٿي جهڙوڪ بهتر توازن، هم آهنگي، برداشت، ۽ عضلاتي سر. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي پنهنجي جسماني تندرستي کي مزيدار ۽ دلچسپ طريقي سان وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ ان جي وڏي تعداد ۾ ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ، ان جي انفرادي فٽنيس ليولز کي پورو ڪرڻ لاءِ ان جي تبديليءَ جي صلاحيت، ۽ ان جي تال ۽ توانائيءَ واري حرڪت مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فٽ باڪس تي وڃو
- پنھنجي جسم کي اڌ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پوئتي ڦيرايو، پنھنجي جسم کي جمپ لاء تيار ڪريو.
- توهان جي سڄي پير کي استعمال ڪندي، نه رڳو توهان جي آڱرين، زمين کي ڌڪايو ۽ پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو ۽ دٻي تي اڳتي وڌايو. اضافي رفتار لاءِ پنهنجا هٿ اڳتي وڌو.
- فٽ باڪس تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو ته جيئن اثر جذب ٿئي. استحڪام لاءِ دٻي جي وچ ۾ لينڊ ڪرڻ جو مقصد.
- تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ھليو ۽ ايندڙ جمپ لاءِ تيار ٿيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فٽ باڪس تي وڃو
- طاقتور جمپ: پنهنجي سڄي جسم کي دٻي تي ٽپو ڏيڻ لاء استعمال ڪريو، نه رڳو توهان جي پيرن. پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو توھان جي جسم کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ. دٻي تي نرمي ۽ خاموشي سان لينڊ ڪرڻ جو مقصد، توهان جي پيرن سان اثر جذب ڪندي.
- محفوظ طور تي لينڊنگ: لينڊنگ دوران، توهان جا پير باڪس تي فليٽ هجڻ گهرجن ۽ توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي مٿان هجڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي بند ٿيل يا توهان جي پيرن کي تمام گهڻو ويجهي سان لينڊ ڪرڻ کان بچاء، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
- جمپنگ Too High: ھڪڙي عام غلطي ھڪڙي دٻي تي ٽپڻ جي ڪوشش ڪري رھي آھي جيڪا تمام گھڻي آھي. اهو زوال ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
فٽ باڪس تي وڃو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فٽ باڪس تي وڃو?
ها، شروعات ڪندڙ جمپ آن فِٽ باڪس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي گهٽ اونچائي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌائڻ گهرجي جيئن سندن طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿئي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء، تنهنڪري اهو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ هن مشق ڪرڻ لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاء. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فٽ باڪس تي وڃو?
- "Lateral Jump on Fit-Box" جي تبديليءَ ۾ شامل آهي پاسي کان دٻي تي ٽپو ڏيڻ، جيڪو دير سان طاقت ۽ چستيءَ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- "Jump Squat on Fit-Box" جي تبديليءَ ۾ دٻي تي ٽپو ڏيڻ ۽ پوءِ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ شامل آهي، جيڪو هڪ اضافي سطح جي مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ هيٺين جسم جي عضون کي شامل ڪري ٿو.
- "Plyometric Jump on Fit-Box" جي تبديليءَ جي ضرورت آهي ته فرد کي دٻي تي ٽپو ڏئي ۽ پوءِ فوري طور تي واپس ٽپو ڏئي، دل جي چيلنج کي وڌائڻ ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بنائڻ.
- "Burpee Jump on Fit-Box" جي تبديلي ۾ شامل آهي برپي کي انجام ڏيڻ، پوءِ دٻي تي ٽپو ڏيڻ، طاقت، ڪارڊيو، ۽ پيلي ميٽرڪ ٽريننگ کي هڪ مشڪل حرڪت ۾ شامل ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فٽ باڪس تي وڃو?
- برپيز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي طاقت ۽ ڪارڊ ٻنهي کي شامل ڪن ٿا، جمپ آن فٽ باڪس وانگر، ۽ مڪمل جسم جي طاقت، چپلائي، ۽ برداشت تي ڪم ڪن ٿيون جيڪي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- آخر ۾، اسٽيپ اپ فائديمند ٿي سگهن ٿا جيئن اهي فٽ باڪس تي جمپنگ جي رفتار کي نقل ڪن، هيٺين جسم ۾ توازن، همراه ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ.
متعلقہ کلمات** فٽ باڪس تي وڃو
- فٽ باڪس جمپ ورزش
- پيلي ميٽرڪ ٽريننگ
- جسماني وزن جمپ مشق
- باڪس جمپ ورزش
- فٽنيس باڪس جمپنگ
- Plyometrics باڪس جمپ
- جسماني وزن جي تربيت
- Plyometrics لاء جمپنگ مشق
- فٽ باڪس جمپنگ مشق
- جسماني وزن پيلو ميٽرڪ ورزش