اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو
سنگل ٽنگ ورٽيڪل جمپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت، طاقت ۽ توازن جي تعمير تي ڌيان ڏئي ٿي، بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائڻ. اهو رانديگرن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ ملوث آهن جن کي ڌماڪيدار تحريڪن جي ضرورت هوندي آهي جهڙوڪ باسڪيٽ بال يا والي بال. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري راندين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، توهان جي مجموعي چپلائي کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر توازن ۽ عضلاتي توازن کي وڌائڻ سان زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو
- پنهنجو پاڻ کي بيٺو ٽنگ تي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، گھٹنے تي موڙيندڙ ۽ پنهنجي بنيادي مشغول رکو.
- پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌايو، پنهنجي بيٺل ٽنگ سان زور ڀريو ۽ اضافي رفتار لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.
- توهان جي جمپ جي چوٽي تي، پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پوء پنهنجو پاڻ کي نرمي سان لينڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي بيٺل ٽنگ سان اثر جذب ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن ريٽ ڪريو ۽ ٻي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان پھريائين مطلوبہ تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو
- **صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ:** جمپ کي مؤثر انداز ۾ انجام ڏيڻ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ صحيح فارم ضروري آهي. ھڪڙي ٽنگ تي اٿو، پنھنجي گھڙي کي ٿورو جھڪو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پوئتي جھليو، ۽ پوء انھن کي اڳتي وڌايو جيئن توھان سڌو ٽپو ڏيو. ساڳئي پير تي نرمي سان لينڊ، اثر جذب ڪرڻ لاء توهان جي گھڙي کي موڙي. هڪ عام غلطي سختي يا سڌي ٽنگ تي لينڊ ڪرڻ آهي، جيڪا گھٹنے يا ٽڙي جي زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- **پنهنجا هٿ استعمال ڪريو:** ڪيترائي ماڻهو هي مشق ڪندي پنهنجا هٿ استعمال ڪرڻ وساري ڇڏيندا آهن. پنھنجي ھٿن کي جھلڻ سان رفتار ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو ۽ توھان کي مٿاھين ٽپو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پڪ ڪريو ته جيئن توهان ٽپو ڏيو انهن کي مٿي ڦيرايو، ۽ انهن کي واپس آڻيو جيئن توهان لينڊ ڪيو.
- ** شروع ڪريو
اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو?
ها، شروعات ڪندڙ سنگل ٽنگ ورٽيڪل جمپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وقت سان وڌايو وڃي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ٻن پيرن واري جمپ سان شروع ڪرڻ يا ٻين هيٺين جسماني مشقن سان طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ ٽنگ جمپ تي هلڻ کان اڳ. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو?
- سنگل ٽنگ براڊ جمپ: عمودي جمپنگ جي بدران، هن تبديلي ۾ شامل آهي اڳتي وڌندي اڳتي وڌندي هڪ ٽنگ تي.
- سنگل ٽنگ ٽڪ جمپ: هن تبديلي ۾، رانديگر عمودي ٽپو ڏئي ٿو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه جي وچ ۾ هوا ۾ ڇڪي ٿو.
- Single Leg Depth Jump: ھن ۾ ھڪڙي ٽنگ سان دٻي يا مٿاڇري کان مٿي ٽپو ڏيڻ شامل آھي، پوءِ لينڊنگ تي فوري طور تي عمودي جمپنگ.
- ميڊيسن بال سان سنگل ٽنگ ورٽيڪل جمپ: هي تغير جمپ دوران مٿي جي مٿان هڪ دوائن جي بال کي هٿ سان جسم جي مٿئين حصي ۾ اضافو ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو?
- Plyometric lunges هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا سنگل ٽنگ ورٽيڪل جمپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ڌماڪي واري طاقت ۽ توازن کي وڌائين، اهي ٻئي هڪ ڪامياب عمودي جمپ لاءِ اهم آهن.
- باڪس جمپس پڻ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن سنگل ٽنگ ورٽيڪل جمپ، جڏهن ته توهان جي ڌماڪي واري طاقت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي، توهان جي هڪ ٽنگ جمپ کي وڌيڪ موثر ۽ طاقتور بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** اڪيلو ٽنگ عمودي ٽپو
- سنگل ٽنگ جمپ ورزش
- جسماني وزن پيلو ميٽرڪ ٽريننگ
- ھڪڙي ٽنگ جي عمودي جمپ جي مشق
- Plyometric سنگل ٽنگ جمپ
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- عمودي جمپ ٽريننگ
- سنگل ٽنگ پيليوميٽرڪ ورزش
- اڪيلو ٽنگ جسماني وزن جمپ
- پيلي ميٽرڪ ٽنگ ٽريننگ
- ھڪڙي ٽنگ واري عمودي جمپ جي مشق