پسمانده پابند

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پسمانده پابند

The Lateral Bound هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، چپلائي ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جن کي انهن جي راندين يا سرگرمين ۾ پسمانده حرڪت جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ٽينس رانديگر، باسڪيٽ بال رانديگر، يا اسڪائر. توهان جي ورزش جي معمول ۾ پسمانده حدون شامل ڪرڻ توهان جي استحڪام، چپلائي ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جنهن جو مقصد انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا صرف انهن جي تربيتي ريگيمن ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پسمانده پابند

• پنھنجي جسماني وزن کي پنھنجي ساڄي پير ڏانھن ڦيرايو، پوء پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن ٽپو، پنھنجي کاٻي پير تي لينڊ ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي ٽنگ جي پويان جھولڻ جي اجازت ڏيو.
• جيئن توهان لينڊ ڪيو، اثر جذب ڪريو پنهنجي کاٻي گھڙي کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪيندي، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
• فوري طور تي پنھنجي کاٻي پير کي دٻايو ۽ پنھنجي ساڄي پاسي ڏانھن ٽپو ڏيو، پنھنجي ساڄي پير تي لينڊ ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي ساڄي ٽنگ جي پويان جھولڻ جي اجازت ڏيو.
• ورجايو هن پاسي کان پاسي واري حرڪت کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ تال ۽ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پسمانده پابند

• ** سخت لينڊنگ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن انهن جي پيرن تي سخت لينڊنگ آهي، جيڪا جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي. ان جي بدران، نرمي سان لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪنٽرول، توهان جي گليٽ ۽ ران سان اثر جذب ڪندي. هي نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• **پنهنجا هٿيار استعمال ڪريو**: توازن ۽ رفتار سان مدد ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪرڻ نه وساريو. ان کي جمپ جي مخالف سمت ۾ جھليو. جيڪڏھن توھان کاٻي پاسي ٽپو ڏئي رھيا آھيو، پنھنجي ھٿن کي ساڄي پاسي جھليو، ۽

پسمانده پابند عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پسمانده پابند?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Lateral Bound مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو هڪ پيلو ميٽرڪ مشق آهي جيڪو ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي گلوٽس ۽ ڪواڊس. اهو پڻ توازن، چپلائي، ۽ تعاون کي بهتر بڻائي ٿو. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان چاھيو ٿا شروعات جي ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي وڌو جيئن توھان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪريو. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پسمانده پابند?

• اسڪواٽ سان پسمانده پابند: هي نسخو اسڪواٽ شامل ڪري ٿو جڏهن توهان هر جمپ کي لينڊ ڪيو، ورزش جي شدت وڌائي.
• سنگل ٽنگ ليٽرل بائونڊ: هن تبديلي ۾، توهان پاسي کان ٽپو ڏيو پر ساڳئي پير تي لينڊ، توهان جي توازن ۽ همراه کي چيلينج ڪيو.
• گھڙي ڊرائيو سان ليٽرل بائونڊ: هر پابند کان پوء، توهان پنهنجي غير جمپنگ ٽنگ جي گھڙي کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
• مزاحمتي بينڊ سان پسمانده پابند: ورزش دوران توهان جي ٽڪن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ مشڪل وڌائي ٿو ۽ توهان جي هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پسمانده پابند?

• پاسي جي ڦڦڙن: هي مشق ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي ليٽرل بائونڊز کي پورو ڪري ٿو - گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس - پر هڪ سست، وڌيڪ ڪنٽرول انداز ۾، جيڪو طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ ڌماڪي واري تحريڪن لاء فارم کي بهتر بڻائي ٿو.
• اسڪواٽ جمپس: اسڪواٽ جمپس هڪ پيلي ميٽرڪ مشق آهي جهڙوڪ ليٽرل بائونڊ، ۽ اهي هيٺين جسم جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس ۾، جيڪي توهان جي حدن جي اوچائي ۽ فاصلي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.