ليٽرل باڪس جمپ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ليٽرل باڪس جمپ

ليٽرل باڪس جمپ ​​هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا چپلائي، طاقت ۽ پسمانده حرڪت کي وڌائي ٿي، ان کي رانديگرن لاءِ مثالي بڻائي ٿي جيڪي راندين ۾ حصو وٺندا آهن جن کي تڪڙي هدايتي تبديلين جي ضرورت هوندي آهي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ هم آهنگي جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي ايٿليٽڪزم کي بھتر ڪري سگھوٿا، گھٽ جسم جي طاقت کي وڌائي، ۽ دل جي صحت کي بھتر بڻائي سگھو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليٽرل باڪس جمپ

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو، پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنھنجي ھٿن کي پوئتي جھلايو جمپ لاء تيار ڪرڻ لاء.
• توهان جي هٿن مان رفتار کي استعمال ڪندي، ٻنهي پيرن سان بند ڪريو ۽ دٻي تي پاسي کان ٽپو، نرمي سان ۽ ڪنٽرول سان لينڊ ڪريو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ھيٺ جمپ ڪرڻ کان اڳ ھڪڙي لمحي لاءِ پاڻ کي دٻي تي بيلنس ڪريو.
• ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو، چوڌاري ڦيرايو ۽ مخالف سمت ۾ جمپ ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليٽرل باڪس جمپ

• باڪس جي اوچائي: هڪ باڪس چونڊيو جيڪو توهان جي فٽنيس سطح لاء مناسب اونچائي آهي. هڪ عام غلطي هڪ باڪس چونڊڻ آهي جيڪو تمام گهڻو آهي، جيڪو نه صرف ورزش کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. گهٽ اونچائي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ اعتماد بهتر ٿيندو.
• وارم اپ: ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو، جنهن ۾ ليٽرل باڪس جمپ ​​شامل آهي. اهو توهان جي عضلات کي ورزش لاء تيار ڪندو، توهان جي لچڪ وڌائي، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر جمپ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. هي نه رڳو مدد ڪندو

ليٽرل باڪس جمپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليٽرل باڪس جمپ?

ها، شروعات ڪندڙ ليٽرل باڪس جمپ ​​ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي گهٽ اونچائي واري دٻي سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهي محفوظ طريقي سان حرڪت ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيئن اهي وڌيڪ طاقت ۽ اعتماد حاصل ڪن ٿا، اهي تدريجي طور تي دٻي جي اوچائي وڌائي سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جڏهن نئين مشق شروع.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليٽرل باڪس جمپ?

• Lateral Box Jump with Burpee: دٻي تي لهڻ کان پوءِ، ھيٺ لھي وڃو، ھڪ برپي انجام ڏيو، پوءِ وري واپس مٿي وڃو. اهو مشق ۾ مڪمل جسم جي طاقت ۽ ڪارڊ عنصر شامل ڪري ٿو.
• ويٽ ٿيل ليٽرل باڪس جمپ: جمپ کي انجام ڏيڻ دوران ڊمبلز يا دوائن جي بال جو هڪ جوڙو رکڻ مزاحمت ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
• Lateral Box Jump with Squat: دٻي تي لينڊ ڪرڻ کان پوءِ، پوئتي ھيٺ جمپ ڪرڻ کان اڳ ھڪ ڊگھو اسڪواٽ انجام ڏيو. اهو گليٽ ۽ ران کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪري ٿو.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: ھن ۾ جمپ جي چوٽي تي گھٹنے ٽڪ کي انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو ورزش ۾ ھڪڙو پيٽ جي ورزش شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليٽرل باڪس جمپ?

• Plyometric lunges Lateral Box Jumps لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڌماڪيدار حرڪتون ۽ ليٽرل موشن به شامل آهن، جيڪي ڪامياب باڪس جمپس لاءِ ضروري آهن، توهان جي چست، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي سگهن ٿيون.
• ڪلف اڀرڻ پڻ ليٽرل باڪس جمپس کي پورو ڪري سگھي ٿو هيٺين پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري، توھان جي جمپنگ پاور کي بھتر ڪري ۽ لينڊنگ جي استحڪام، جيڪي محفوظ ۽ موثر باڪس جمپ ​​لاءِ ضروري آھن.