Kettlebell Double Snatch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Kettlebell Double Snatch
Kettlebell Double Snatch هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا توهان جي طاقت، طاقت ۽ هم آهنگي کي چئلينج ڪري ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جن کي ڪيٽيبل ٽيڪنڪ تي مضبوط گرفت آهي. هي مشق انتهائي فائديمند آهي ڇو ته اها عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، دل جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿي، روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Kettlebell Double Snatch
- پنهنجي چپن تي ٽنگيو ۽ پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ڪيٽليبلز کي هيٺ ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو.
- ھڪڙي سيال جي حرڪت ۾، ڪيٽليبلز کي کڻڻ لاء پنھنجي ھپس ۽ ٽنگن ذريعي ھلايو، انھن کي سڌو سنئون پنھنجي سيني جي سطح ڏانھن پنھنجي ڪھڙين سان جھليو.
- مٿي واري حرڪت کي جاري رکو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ ڪيٽليبلز کي مٿي مٿي ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- ڪيٽليبلز کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Kettlebell Double Snatch
- صحيح فارم: هڪ عام غلطي خراب فارم آهي. ڊبل سنيچ کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو. ڪيٽلي بيلز کي پنهنجي سامهون رکو، توهان جي کجين کي هڪ ٻئي جي سامهون رکي. پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪيو ۽ ڪلھن تي ٽنگيو پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ڪيٽل بيلز کي جھولڻ لاءِ. ان کان پوء، هڪ تيز حرڪت ۾، پنهنجي پيرن ۽ چپن کي سڌو ڪريو ۽ ڪيٽليبلز کي سينه جي سطح تائين ڇڪيو. ھتان کان، ڪيٽليبلز کي پنھنجي مٿي جي مٿان دٻايو جيستائين توھان جا ھٿ سڌا آھن. سڄي تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو.
- جلدي نه ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي تحريڪ ذريعي جلدي آهي. ڪيٽليبل ڊبل اسنيچ
Kettlebell Double Snatch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Kettlebell Double Snatch?
Kettlebell Double Snatch Exercise عام طور تي ان جي پيچيدگي ۽ طاقت ۽ هم آهنگي جي سطح جي ضرورت جي ڪري هڪ ترقي يافته ڪيٽليبل مشق سمجهيو ويندو آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ آسان مشقن سان شروع ڪن جيئن ڪيٽليبل سوئنگ، گوبلٽ اسڪواٽ، يا سنگل آرم اسنيچ پنهنجي طاقت، ٽيڪنڪ، ۽ ڪيٽليبل تحريڪن سان واقفيت کي وڌائڻ لاءِ. هڪ دفعو اهي انهن مشقن سان آرام سان آهن، اهي آهستي آهستي ترقي ڪري سگهن ٿا وڌيڪ پيچيده ماڻهن جهڙوڪ ڊبل سنيچ. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح مشورو پڻ انتهائي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن نئين مشقون سکڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Kettlebell Double Snatch?
- ڪيٽل بيل هينگ اسنيچ: زمين تي ڪيٽلي بيل سان شروع ڪرڻ بدران، هي تبديلي هپ جي سطح تي ڪيٽلي بيل سان شروع ٿئي ٿي، ڪيٽلي بيل کي مٿي کڻڻ لاءِ هڪ طاقتور هپ ڊرائيو جي ضرورت آهي.
- ڪيٽليبل پاور سنيچ: هي نسخو ڊبل سنيچ سان ملندڙ جلندڙ آهي پر ان ۾ گوڏن ۾ ٿورو موڙ شامل آهي ۽ ڪيٽليبل جي مٿي کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ هڪ جمپ شامل آهي.
- ڪيٽليبل اسڪواٽ اسنيچ: هن تبديلي ۾، توهان ڪيٽليبل کي بيهڻ کان اڳ اسڪواٽ پوزيشن ۾ پڪڙيو، اسنيچ ۾ اضافي ٽنگ ورزش شامل ڪريو.
- ڪيٽلي بيل متبادل سنيچ: هي تبديلي شامل آهي ڪيٽليبل کي هڪ هٿ کان ٻئي هٿ ڏانهن حرڪت جي چوٽي تي، همٿ ۽ توازن کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Kettlebell Double Snatch?
- ڪيٽيبل ڪلين اينڊ پريس پڻ ڊبل سنيچ کي پورو ڪري ٿو توهان جي گرفت جي طاقت، ڪلهي جي استحڪام ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي، جيڪي هڪ ئي وقت ٻن ڪيٽلي بيلز کي منظم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.
- اوور هيڊ اسڪواٽ توهان جي ڪلهي جي متحرڪ ۽ بنيادي طاقت کي وڌائڻ سان توهان جي ڪيٽل بيل ڊبل سنيچ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي، اهي ٻئي اسنيچ لفٽ دوران توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** Kettlebell Double Snatch
- ڪلهن لاءِ ڪيٽل بيل ورزش
- ڊبل اسنيچ ڪيٽليبل مشق
- ڪلهي جي طاقت لاءِ ڪيٽيبل ٽريننگ
- ڪيٽليبل ڊبل اسنيچ ٽيڪنڪ
- ڪيٽليبل ڊبل اسنيچ ڪيئن ڪجي
- مٿي جي جسم لاء ڪيٽليبل مشق
- ڪلهي تي ھدف ڪرڻ واري ڪيٽليبل ورزش
- ڪيٽليبل گائيڊ سان ڊبل اسنيچ
- ڪيٽليبل ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پيشه ورانه ڪيٽليبل ڊبل سنيچ ورزش