پاسي واري پاسي واري تختي

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• ثانوی عضلات: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

کا تعارف پاسي واري پاسي واري تختي

The Lateral Side Plank هڪ جامع مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪ، ڪلهن ۽ پوئتي کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته توازن ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو انهن جي مجموعي جسماني طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو، پوئتي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ۽ چڱي طرح بيان ڪيل، ٽونڊ فزيڪ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پاسي واري تختي

• پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ۾ دٻايو پنھنجي جسم کي زمين تان کڻڻ لاءِ، پنھنجي مٿي کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو.
• پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي وڌايو ته جيئن اهو توهان جي جسم ڏانهن بيٺو آهي ۽ هن پوزيشن کي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا هپس نه گرجن.
• هن پوزيشن کي مخصوص وقت تائين برقرار رکو، عام طور تي تقريبا 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي.
• احتياط سان پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو ۽ ورزش کي پنھنجي کاٻي پاسي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پاسي واري تختي

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پسمانده پاسي واري تختي جي تاثير گهڻو ڪري توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ جي صلاحيت تي منحصر آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي abs ۽ گليٽس کي مضبوط ڪريو جڏهن تختي جي پوزيشن ۾. اهو نه صرف ورزش جي تاثير کي وڌائي ٿو پر توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
• هڪ غير جانبدار گردن کي برقرار رکڻ: جڏهن توهان تختي جي پوزيشن ۾ آهيو ته هيٺ يا مٿي ڏسڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پنهنجون اکيون سڌو سنئون اڳيان رکو. هي هڪ غير جانبدار گردن ۽ اسپائن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو زخم کي روڪڻ لاء ضروري آهي.
• پنهنجي ساهه کي نه رکو: اهو عام آهي ته ماڻهن لاءِ مشڪل مشقن جي دوران سانس رکجي جيئن پاسي واري تختي. بهرحال، هي رت جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿي.

پاسي واري پاسي واري تختي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پاسي واري تختي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Lateral Side Plank ورزش، پر انهن کي شايد ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت هجي ته جيئن انهن جي فٽنيس جي سطح سان ملن. شروعاتي لاء، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهي هڪ وقت ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي برقرار رکڻ سان شروع ڪري سگهن ٿا، آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿيندي. جيڪڏهن مڪمل طرف واري پاسي واري تختي تمام مشڪل آهي، اهي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا انهن جي گوڏن کي موڙي يا سپورٽ لاء ڀت جي خلاف مشق ڪندي. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون پيون وڃن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پاسي واري تختي?

• Lateral Side Plank with Hip Dips: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي ھپس کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ٿا ۽ پوءِ انھن کي پوئتي مٿي ڪريو ٿا، جيڪو ترڪيءَ کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
• گھمڻ سان پسمانده پاسي واري تختي: ھتي، توھان پنھنجي جسم جي ھيٺان پنھنجي مٿئين ھٿ تائين پھچندا آھيو ۽ پوءِ ڇت ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي بنيادي ڪم لاءِ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪريو.
• Lateral Side Plank with Knee Tuck: هن ۾ شامل آهي توهان جي مٿي جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ جڏهن ته پاسي واري تختي کي پڪڙيو، جيڪو پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
• Lateral Side Plank with Arm Reach: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي مٿئين بازو مٿان پھچندا آھيو ۽ پوءِ ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن آڻيندا آھيو، جيڪو توازن ۽ استحڪام کي وڌائيندو آھي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پاسي واري تختي?

• پکيءَ جي ڪتن جي ورزش بنيادي جي طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿي، ساڳيءَ طرح Lateral Side Planks، جيڪو تختي جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ مدت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• بوٽ پوز هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا ليٽرل سائڊ پلنڪس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها پوري ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺ ۽ هپ فليڪسرز شامل آهن، جيڪي پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.