سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ
Smith Stiff Legged Deadlift هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا نه صرف ان جي جسماني فائدن لاءِ، پر ان جي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ پڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ
- بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ به ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، پوءِ ان کي گھمائي ان لاڪ ڪريو، ۽ مڪمل طور تي سڌو بيٺو.
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ پنھنجي پٺي سڌي، چپن تي جھڪيو ۽ پنھنجي پيرن جي اڳيان واري بار کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي لچڪ اجازت ڏئي ٿي.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنھنجن چپن کي اڳتي وڌايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي بيٺو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي گلوٽس ۽ ھيمسٽرنگ استعمال ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ صحيح فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ
- وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان جي عضلات کي گرم ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. ھن ۾ ڪجھ ھلڪو ڪارڊ شامل ٿي سگھي ٿو، جھڙوڪ جاگنگ يا سائيڪلنگ، يا بھاري وزن تي ھلڻ کان اڳ ڪجھ لائٽر لفٽ ڪرڻ.
- وزن ۾ تدريجي اضافو: ڳري وزن سان شروع نه ڪريو. هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان وٽ صحيح فارم آهي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان ورزش سان وڌيڪ آرامده ٿي وڃو. هي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا وزن کڻڻ کان ٿي سگهي ٿي جيڪا تمام ڳري آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سمٿ سخت ٽنگ ٿيل ڊيڊ لفٽ کي سست ۾ انجام ڏيڻ گهرجي
سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعاتي ڪري سگھن ٿا سمٿ اسٽف ٽنگڊ ڊيڊ لفٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. هي مشق هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته هڪ سڌي پٺي کي برقرار رکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء ڪلهن تي گول ڪرڻ کان بچڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ?
- سومو ڊيڊ لفٽ هڪ ٻيو فرق آهي، جنهن جي خاصيت هڪ وسيع موقف ۽ هٿ پيرن جي اندر رکيل آهي، جيڪي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندا آهن.
- سنگل-ليگ اسٽيف ڊيڊ لفٽ هڪ هڪ طرفي نسخو آهي جيڪو نه صرف هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ڪم ڪري ٿو، پر توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام کي به چيلينج ڪري ٿو.
- ٽريپ بار ڊيڊ لفٽ هڪ ٽريپ يا هيڪس بار استعمال ڪندي هڪ تبديلي آهي جيڪا وڌيڪ سڌي ٽورسو پوزيشن جي اجازت ڏئي ٿي، هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائي ٿي.
- Deficit Deadlift هڪ تبديلي آهي جتي لفٽر هڪ بلند مٿاڇري تي بيٺو آهي، حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڪم کي تيز ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ?
- رومانوي ڊيڊ لفٽس: سمٿ اسٽف ٽنگڊ ڊيڊ لفٽ وانگر، روماني ڊيڊ لفٽ پڻ پوئين زنجير تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، پر اهي حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏين ٿا ۽ لچڪ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- گڊ مارننگ: هي مشق سمٿ اسٽف ٽنگڊ ڊيڊ لفٽز وانگر هيمسٽرنگ ۽ لوئر پٺ کي به نشانو بڻائي ٿي، پر اهو پڻ ڪور کي مشغول ڪري ٿو، ان کي مجموعي طاقت ۽ استحڪام لاءِ هڪ سٺي اضافي ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ سخت پيرن وارو ڊيڊ لفٽ
- سمٿ مشين کي هپس لاء مشق
- سمٿ مشين تي سخت ٽنگون ڊيڊ لفٽ
- سمٿ سخت ٽنگ ٿيل ڊيڊ لفٽ ٽيڪنڪ
- سمٿ اسٽيف ٽنگڊ ڊيڊ لفٽ ڪيئن ڪجي
- هپ جي طاقت لاء سمٿ مشين ورزش
- سمٿ مشين تي ڊيڊ لفٽ مختلف تبديليون
- سمٿ مشين سان هپ ٽارگيٽنگ جي مشق
- سمٿ مشين سخت ٽنگ واري ڊيڊ لفٽ گائيڊ
- سمٿ مشين هپ جي عضلات لاء مشق
- سمٿ اسٽف ٽنگڊ ڊيڊ لفٽ سان هپ جي طاقت کي بهتر بنائڻ.