ليور اسسٽيڊ چن اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور اسسٽيڊ چن اپ
ليور اسسٽيڊ چِن-اپ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ جن جو مقصد آھي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ اھي جيڪي ترقي ڪري رھيا آھن غير مدد ڏيندڙ چن اپ ڪرڻ جي طرف. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي عضلاتي سر کي بهتر بڻائي، توهان جي گرفت جي طاقت کي وڌائي، ۽ توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي برداشت کي وڌائي، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن لاء هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور اسسٽيڊ چن اپ
- مٿي پھچو ۽ بار کي ھيٺئين گرفت سان پڪڙيو (ھٿون توھان جي سامھون آھن)، ھٿن جي ڪلھي کان ويڪر ڌار.
- پنھنجي جسم کي بار ڏانھن جھلي پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي، جڏھن ته ليور يا بينڊ مٿي جي مدد ڪري ٿو.
- ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان جو جسم بغير ڪنهن جھلڻ جي سڌو آهي.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪرڻ، پوء مشق کي ٻيهر ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور اسسٽيڊ چن اپ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ ٻي عام غلطي توهان جي جسم کي جھلڻ لاء رفتار استعمال ڪندي آهي. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه هجي، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو. سست توهان ورزش انجام ڏيو، وڌيڪ توهان پنهنجي عضلات کي ڪم ڪيو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ليور جي مدد سان چن اپ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي abs کي پڻ ڪم ڪري ٿو. جڏهن پاڻ کي ڇڪيو
ليور اسسٽيڊ چن اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور اسسٽيڊ چن اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور اسسٽيڊ چن اپ مشق. هي مشق اصل ۾ ٺهيل پٿر جي طور تي ٺهيل آهي ته جيئن باقاعده چن اپن لاء گهربل طاقت پيدا ڪري. اهو گهٽ سخت آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي مدد لاءِ توهان جي ٽنگن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين شروعاتي نقطو بڻائي ٿو. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جڏهن نئين مشق جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور اسسٽيڊ چن اپ?
- ٻيو فرق جمپنگ چن-اپ آهي، جتي توهان حرڪت شروع ڪرڻ ۽ توهان جي هٿن تي لوڊ گهٽائڻ لاءِ جمپ-شروع استعمال ڪندا آهيو.
- ناڪاري چن اپ هڪ تغير آهي جتي توهان هيٺئين مرحلي تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان جي جسم کي توهان جي طاقت تي ڪم ڪرڻ لاء سست رفتاري سان.
- Isometric Hold Chin-Up هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي جسم کي چن اپ پوزيشن جي چوٽي تي رکو ٿا هڪ مقرر وقت تائين طاقت وڌائڻ لاءِ.
- آخر ۾، Mixed Grip Chin-Up ھڪڙو تغير آھي جتي ھڪڙو ھٿ توھان جي طرف ۽ ٻيو پري، توھان جي عضون کي مختلف طريقن سان چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور اسسٽيڊ چن اپ?
- Inverted Row ورزش ليور اسسٽيڊ چِن-اپ کي به مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اهو ساڳيون عضون تي ڪم ڪري ٿو، پر هڪ افقي جهاز ۾، جيڪو توهان جي جسم جي ڇڪڻ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ ڪامياب چن اپ ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- Bicep Curls توهان جي Lever Assisted Chin-Up ڪارڪردگي کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا جيئن اهي توهان جي بائيسپ عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي چن اپ ۾ استعمال ٿيندا آهن، اهڙيء طرح توهان جي مجموعي ڇڪڻ واري طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور اسسٽيڊ چن اپ
- مشين جي واپسي جي مشق
- اسسٽنٽ پل اپ ورزش
- ليور اسسٽيڊ چن اپ روٽين
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ليوريج اسسٽنٽ پل اپ
- چن اپ مشين ورزش
- ليورج مشين سان واپس ورزش
- ليورج مشين چن اپ مشق
- اسسٽنٽ چن اپ ٽريننگ
- طاقت ٽريننگ ليور مدد ڪئي چن اپ.