ليور ليٽرل اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ليٽرل اڀار
ليور ليٽرل ريز هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽرل ڊيلٽائڊس، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بنائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، جيئن ليور مشين هڪ ڪنٽرول حرڪت فراهم ڪري ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي جماليات کي بهتر بڻائڻ، راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا مٿين جسم جي حرڪت ۾ شامل سرگرمين، ۽ سٺي ڪلهي جي صحت کي برقرار رکڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ليٽرل اڀار
- پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار رکو ۽ پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ برقرار رکو.
- آهستي آهستي ليور يا ڊمببل کي پنهنجي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جو بازو فرش سان متوازي نه هجي، توهان جي ڪلهي کي ٿورو مڙي رکو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ڪلهي جي عضلات ۾ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ.
- تدريجي طور تي ليور يا ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽايو، پوء ٻئي بازو سان ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ليٽرل اڀار
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: اهو ضروري آهي ته مشق جي لفٽ ۽ هيٺين مرحلي کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. وزن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- **قهني جي پوزيشن**: سڄي مشق دوران پنهنجا کلون ٿورو جھڪيل رکو. هي توهان جي ڪلهن جي جوڑوں تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي ڪلهي جي عضلات تي ڌيان آهي. پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- **وزن جي چونڊ**: هڪ وزن چونڊيو جيڪو توهان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مناسب فارم سان ورجائي جي تجويز ڪيل تعداد لاءِ. وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آھن نا مناسب فارم ۽ خطري کي وڌائي سگھي ٿو
ليور ليٽرل اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو، حفاظت سڀ کان اهم پاسو آهي جڏهن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- ڪيبل ليٽرل اڀار: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.
- Seated Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ويھڻ دوران ورزش ڪندا آھيو، جيڪا ڪلھن جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿي.
- Bent-Over Lateral Raise: هي تغير پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيئن توهان رِيز کي انجام ڏيو ٿا جڏهن ته کمر تي موڙيندي آهي.
- ھڪڙي بازو ليٽرل اٿي: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ھٿ سان مشق انجام ڏيڻ شامل آھي، توھان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته ھر ھڪڙي ڪلھي تي الڳ الڳ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- سڌريل قطارون ليور ليٽرل ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ليٽرل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿيون پر ٽرپيزيس ۽ رومبوڊ عضلات کي به نشانو بڻائين ٿيون، ان ڪري مجموعي طور ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي طاقت ۽ همواريءَ کي وڌايو وڃي ٿو.
- فرنٽ رائيز هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، جيئن اهي خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي ليور ليٽرل رائيز جي فوڪس کي ليٽرل ڊيلٽائڊز تي مڪمل ڪن ٿيون، پوري ڪلهي واري علائقي لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور ليٽرل اڀار
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- ورهاڱي جي مشق
- ليور مشين سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ليور ليٽرل ريز ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضون لاءِ ليور ليٽرل ريز
- ليور ليٽرل ريز ڪيئن ڪجي
- ليورج مشين استعمال ڪندي ڪلهي جي مشق
- ليور ليٽرل ريز ورزش جو معمول
- ليور ليٽرل ريز سان ڪلهي جي طاقت کي بهتر بنائڻ
- ڪلهن لاءِ مشين جي مشق.