ليور ليٽرل اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ليٽرل اڀار
ليور ليٽرل رائيز هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽرل ڊيلٽائڊس، جڏهن ته مٿئين پٺي ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت جي صلاحيت سان. هي مشق ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاء فائدي وارو آهي، انهي کي ڪنهن به ورزش جي ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ليٽرل اڀار
- پنهنجي ٽورسو کي ساڪن رکندي، ليورز کي پنهنجي پاسي ڏانهن وڌايو پنهنجي ڪُنيءَ تي ٿورڙو موڙ ۽ هٿ ٿورو اڳيان جھڪي ڄڻ ڪنهن شيشي ۾ پاڻي وجهي رهيو هجي.
- وزن کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي آهن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪنٽرول برقرار رکون ۽ وزن کي جھلڻ نه ڏيو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ سست رفتاريءَ سان ليورز کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن مشق کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ليٽرل اڀار
- وزن کي سنڀاليو: جڏهن ليور ليٽرل ريز کي انجام ڏيو، اهو تمام ضروري آهي ته وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سڄي تحريڪ ۾. ھيٺئين مرحلي تي وزن کي جلدي گھٽائڻ نه ڏيو؛ ان جي بدران، ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان گھٽ ڪريو. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا هڪ ڊگهي عرصي تائين تڪرار هيٺ آهن، جيڪي وڌيڪ عضلات جي واڌ ۽ طاقت حاصل ڪري سگهن ٿا.
- رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي وزن کڻڻ ۾ مدد لاءِ رفتار استعمال ڪندي آهي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو، پر اهو پڻ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. صرف استعمال ڪندي وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ جي پڪ ڪريو
ليور ليٽرل اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ هلڪي وزن سان شروع ڪجي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد انهن کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعات ۾ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. آهستي آهستي، جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، اهي وزن وڌائي سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- Seated Lateral Raise: هي تبديلي بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿو.
- ڪيبل ليٽرل اڀار: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪري سگهجي ٿو.
- Bent-Over Lateral Raise: هي تغير موڙيندڙ پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي، معياري ليٽرل ريز کان وڌيڪ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- فرنٽ ليٽرل اڀار: ھن تبديليءَ ۾ وزن کڻڻ شامل آھي پاسن جي بدران جسم جي اڳيان، ھدف وڌيڪ اڳئين ڊيلٽائڊس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- اپرائيٽ رو: سڌريل قطار هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽرل ۽ انٽيريئر ڊيلٽائڊس، جيڪي ليور ليٽرل ريز دوران پڻ ڪم ڪيون وينديون آهن. اهو مشق trapezius ۽ biceps کي پڻ مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- منهن ڇڪڻ: منهن ڇڪڻ جو ڪم پٺتي ڊيلٽائڊس آهي، جيڪي اڪثر ڪري ڪلهن جي ورزش ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن. ليور ليٽرل ريزز کي مڪمل ڪرڻ سان منهن جي ڇڪ سان، توهان هڪ متوازن ڪلهي جي ورزش کي يقيني بڻائي سگهو ٿا جيڪو ڊيلٽائڊ عضلات جي سڀني ٽن سرن کي نشانو بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** ليور ليٽرل اڀار
- کڻڻ واري مشين ڪلهي تي مشق
- ورهاڱي واري ورزش
- ليور ليٽرل رائز ٽيڪنڪ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مشين جي مدد سان ليٽرل اڀري
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي ورزش لاءِ جم جو سامان
- ليور ليٽرل ريج گائيڊ
- ڪلهي جي طاقت لاءِ کڻڻ واري مشين
- ليورج مشين سان مؤثر ڪلهي وارو مشق